Píldoras de alto contenido de fibra para suprimir el apetito

Hay muchas píldoras para perder peso y planes que pretenden suprimir su apetito para ayudarlo a alcanzar sus metas. Muchos de estos productos no están a la altura de las afirmaciones que hacen, pero si está buscando ayuda para controlar su apetito, intente agregar algo de fibra a su dieta. La fibra puede ayudar a frenar el hambre y obtener suficiente es un componente importante de un plan de control de pérdida y control de peso. Si su dieta es inadecuada puede considerar pastillas de fibra. Sin embargo, hable primero con su médico, ya que las pastillas de fibra pueden causar efectos secundarios no deseados..

Es mejor satisfacer las necesidades de fibra a través de los alimentos, en lugar de las píldoras. (Imagen: hempuli / iStock / Getty Images)

Fibra y hambre

Hay dos tipos diferentes de fibra. (Imagen: Heather Down / iStock / Getty Images)

La fibra es la parte de los alimentos que su cuerpo no puede digerir y tiene poco valor nutricional. Los dos tipos de fibra son solubles, que se disuelven en agua e insolubles, que no, y su cuerpo necesita ambos. Obtener suficiente fibra puede ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso, porque los alimentos ricos en fibra generalmente requieren más tiempo de masticación, lo que le da a su cuerpo tiempo para registrarse cuando ya no tiene hambre; Te hace sentir lleno por un período más largo, y las dietas ricas en fibra tienden a incluir alimentos bajos en calorías, informa la Fundación Nacional de Obesidad. Los hombres de 50 años o menos necesitan aproximadamente 38 gramos de fibra por día, mientras que las mujeres de esa edad requieren 25 gramos. Los hombres mayores de 50 años deben obtener 30 gramos y las mujeres mayores necesitan 21 gramos. La comida es la mejor manera de satisfacer sus necesidades de fibra, lo que se puede lograr al comer una amplia variedad de productos de granos integrales, frutas, verduras, frijoles, guisantes y otras legumbres, así como nueces y semillas..

Suplementos de fibra

La fibra soluble se puede ingerir en forma de suplemento. (Imagen: Imágenes de Iromaya / Imágenes de Iromaya / Getty)

La fibra soluble como el psyllium, la pectina y la goma guar parece ser la mejor cuando se trata de suprimir el apetito, y este tipo de fibra se encuentra en frijoles secos, guisantes, avena, cebada, frutas y cáscaras de semillas de psyllium. La fibra soluble también se puede encontrar en forma de suplemento, y el objetivo es obtener la mayor cantidad de fibra posible a través de la dieta, y luego usar suplementos para compensar la diferencia. Siempre es mejor hablar con su médico antes de tomar suplementos de fibra, ya que pueden causar efectos secundarios e interactuar con otros medicamentos a base de hierbas, de venta libre y recetados que pueda estar tomando, señala el Centro Médico de la Universidad de Maryland..

Efectos secundarios

Los suplementos de fibra tienen poco valor nutricional fuera de la fibra. (Imagen: Jeng_Niamwhan / iStock / Getty Images)

A diferencia de los alimentos, los suplementos de fibra tienen muy poco valor nutricional fuera de la fibra. Por el contrario, comer una variedad de frutas, verduras y granos enteros le proporciona fibra y muchos nutrientes que su cuerpo necesita. Además, tomar suplementos puede llevar a consumir demasiada fibra a la vez, y un alto nivel de fibra puede llevar a la unión de la fibra con algunos minerales, lo que hace que estén menos disponibles para su cuerpo, según la Universidad de California. En contraste, comer alimentos ricos en fibra reemplaza los minerales perdidos. Además, la primera vez que agrega fibra a su dieta, puede experimentar cólicos, diarrea y gases intestinales. El riesgo de síntomas por el exceso de fibra es mayor con las píldoras que con los alimentos.

Fuentes de comida

Beba mucha agua para reducir los efectos secundarios de los alimentos o suplementos fibrosos. (Imagen: wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Para ayudar a reducir los efectos secundarios de los alimentos o suplementos, FamilyDoctor.org sugiere beber ocho vasos de bebidas sin calorías o bajas en calorías, como agua, té sin azúcar o refrescos de dieta todos los días. También es mejor distribuir la ingesta de fibra a lo largo del día. Para satisfacer sus necesidades de fibra, intente obtener 2 tazas de fruta y 2 ½ tazas de verduras todos los días y debe tratar de comer frijoles regularmente. Elija alimentos de grano entero sobre los granos refinados y procesados ​​y busque productos que suministren 5 gramos de fibra o más por porción. Debido a que el contenido de fibra en las píldoras puede variar mucho, asegúrese de leer cuidadosamente la etiqueta de nutrición para saber exactamente cuánto está obteniendo.