Ejercicios de rodilla alta
Las rodillas altas combinan el movimiento típico de carrera con elevaciones de rodilla exageradas. A menudo, los corredores y otros atletas los utilizan para mejorar la forma de correr, así como para reducir la velocidad, potencia y flexibilidad del cuerpo. Realice rodillas altas como componente de su calentamiento o prolongue el ejercicio y agréguelos a su rutina de ejercicios para que su frecuencia cardíaca funcione. Hay varias variaciones del ejercicio de rodillas altas que puede implementar en su rutina de ejercicios..
El ejercicio para las rodillas altas es un ejercicio cardiovascular que incorpora abdominales y quads inferiores. (Imagen: LIVESTRONG.COM)Botas Altas Básicas
Las rodillas altas básicas se pueden realizar mientras se corre en su lugar o se mueve en una distancia. Párese en su lugar con los pies separados al ancho de las caderas. Dirija su rodilla derecha hacia su pecho y colóquela rápidamente en el suelo. Siga de inmediato conduciendo su rodilla izquierda hacia su pecho. Continúa alternando las rodillas tan rápido como puedas. Si está incorporando este ejercicio en su calentamiento, comience con movimientos más lentos y controlados para evitar que un músculo se estire. Realice este ejercicio durante un período de tiempo designado o sobre una distancia específica. Por ejemplo, podría correr en el lugar con las rodillas altas durante un minuto o correr 30 pies con las rodillas altas.
Máquina de vapor
La máquina de vapor es un ejercicio simple que combina las rodillas altas con el movimiento del brazo y la parte superior del cuerpo. Este ejercicio es ideal para desarrollar fuerza y resistencia en los flexores de la cadera y los músculos abdominales. Párese con los pies separados a la altura de la cadera, entrelace los dedos detrás de la cabeza y abra los codos hacia un lado. De manera controlada, conduzca su rodilla derecha hacia el frente. Al mismo tiempo, gire el torso y toque el codo izquierdo de la rodilla levantada. Haga una pausa en la parte superior del movimiento y luego vuelva a colocar el pie derecho en el suelo. Repita el levantamiento con la pierna izquierda, tocando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Continúa alternando las rodillas hasta que tus músculos se fatigan..
Alta rodilla marcha
La marcha alta de la rodilla es similar al ejercicio de la máquina de vapor, pero es un movimiento más dinámico. Párese con los pies ligeramente separados, su peso concentrado en las bolas de los pies y los brazos relajados a los lados. Levanta la rodilla izquierda en alto mientras acercas el talón hacia tus glúteos y mantienes los dedos de los pies en alto. Conduce tu pierna hacia atrás, hacia el suelo, dando un pequeño paso hacia adelante. Repite el movimiento con la pierna derecha. Continúa marchando hasta que hayas cubierto una distancia especificada deseada.
Salto a la comba
Saltarse no es solo para niños, sino también para atletas que buscan mejorar la potencia y la aceleración hacia arriba. Este ejercicio es una variación del ejercicio básico de rodillas altas, pero requiere mucho más explosividad. Párese con los pies separados a la altura de la cadera y doble los codos a 90 grados con los brazos a los lados. Conduzca la rodilla derecha y el brazo izquierdo hacia arriba mientras explota hacia arriba la pierna izquierda. Aterrice en su pierna izquierda e inmediatamente gire la rodilla izquierda y el brazo derecho hacia arriba mientras empuja hacia afuera el pie derecho. Con cada salto, empuje hacia arriba lo más alto posible mientras conduce la rodilla levantada hacia su pecho. Continúe saltando de esta manera hasta que haya cubierto una distancia especificada deseada.
