¿Cómo obtengo un paquete de seis si soy un hombre de 15 años?
Los varones adolescentes que desean lograr un abdomen definido y bien esculpido deben realizar ejercicios de fortalecimiento abdominal y aeróbicos para formar músculos y quemar grasa del abdomen. Realice ejercicios de fortalecimiento que se dirijan a los músculos abdominales centrales y laterales para desarrollar abdominales de seis paquetes. Completa un entrenamiento de fortalecimiento abdominal tres días a la semana, lo que permite un día de descanso de los ejercicios abdominales entre los entrenamientos, para que tus músculos se recuperen..
Trote adolescente (Imagen: filrom / iStock / Getty Images)Crujidos ponderados
Paso 1
Acuéstese de espaldas en el suelo o en un banco de pesas plano. Sostenga una mancuerna con ambas manos y abrácela a su pecho. Doble las rodillas para que sus piernas formen ángulos de 90 grados. Mantenga sus pies planos en el piso o en el banco.
Paso 2
Mantenga sus músculos abdominales contraídos y levante su cabeza, asegurándose de que sus hombros y espalda estén fuera del piso o el banco. Continúa sujetando el peso a tu pecho y lleva tu pecho hacia tus rodillas.
Paso 3
Mantenga esta posición por una cuenta; Concéntrate en apretar tus músculos abdominales. Baje la parte superior de su cuerpo hasta el piso o el banco lentamente. Realiza tres series de 10 a 15 repeticiones..
Torciendo los crujidos
Paso 1
Refuerce sus músculos oblicuos, o músculos abdominales laterales, con abdominales realizados con un movimiento de torsión a la altura del ejercicio. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y cruce los brazos sobre el pecho.
Paso 2
Contraiga los músculos abdominales y levante la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. Gira tu torso de izquierda a derecha a medida que tu pecho se acerca a tus rodillas.
Paso 3
Baje su cuerpo lentamente a la posición original. Completa tres series de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio..
Crujidos verticales
Paso 1
Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Extienda los brazos estirados hacia los lados, perpendicular a su cuerpo.
Paso 2
Levante las caderas del piso y levante las piernas dobladas, manteniendo las rodillas directamente sobre las caderas. Empuje sus piernas en el aire sobre su cuerpo, estirándolas para formar un ángulo de 90 grados con su torso.
Paso 3
Baje las piernas hasta que casi toquen el piso, y levántelas hasta que vuelva a la posición inicial, formando un ángulo de 90 grados con sus piernas y el torso. Realiza tres series de 10 a 12 repeticiones..
Aerobic y dieta
Paso 1
Realice ejercicios aeróbicos intensos, como correr, nadar o andar en bicicleta, a un ritmo rápido y constante por lo menos tres veces por semana. El ejercicio aeróbico es necesario para quemar la grasa de su cuerpo, por lo que se mostrarán los resultados de un entrenamiento de fuerza abdominal consistente..
Paso 2
Complete al menos una hora de aeróbicos de intensidad moderada cada día, como caminar a paso ligero o trotar levemente. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren que los niños de hasta 17 años de edad realicen al menos 60 minutos de actividad aeróbica diariamente..
Paso 3
Coma una dieta bien balanceada que incluya muchas frutas, verduras y granos enteros. Comer una dieta poco saludable llena de alimentos cargados de grasa hará que sea más difícil para usted lograr el abs de seis paquetes.
Cosas que necesitarás
Pesa
Banco de pesas
Advertencia
Consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios..
