¿Cuánto tiempo antes de poder practicar un deporte después de un esguince de pie?
Un esguince en el pie usualmente ocurre cuando el pie se tuerce, causando un desgarro de los ligamentos en el pie. La duración de su tiempo de recuperación depende en gran medida del tipo de esguince que haya sufrido. Un simple desgarro de grado I es solo un estiramiento de los ligamentos; un esguince de grado II implica el desgarro real de los ligamentos; y un desgarro de grado III da como resultado ligamentos que están completamente desgarrados. Es probable que su médico le sugiera que descanse el pie para dejar que los ligamentos se curen antes de volver a practicar un deporte..
Un corredor está experimentando un esguince de pie severo. (Imagen: ajkkafe / iStock / Getty Images)Tratamiento
Inmediatamente después de sufrir un esguince, lo mejor es descansar el pie. Continuar jugando con un pie torcido podría llevar a la agravación de la lesión, alargando el tiempo de curación. El mejor curso de acción inmediatamente después de un esguince es el método RICE: reposo, hielo, compresión y elevación. Los cuatro componentes trabajan juntos para aliviar la hinchazón y el dolor. Por lo general, también está bien tomar un analgésico de venta libre para aliviar la hinchazón y el dolor en las primeras 24 a 48 horas después de su lesión..
Línea de tiempo de cuidado
Necesitará tiempo para que su pie se cure adecuadamente para evitar futuros dolores. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos divide el proceso de curación en tres fases. Para completar las fases y comenzar una actividad regular, se requerirá un mínimo de tres semanas, dependiendo de la gravedad de su esguince. Durante la primera semana, debe descansar y proteger su pie para evitar la agravación y reducir la hinchazón. Durante la segunda semana, es posible que pueda comenzar con ejercicios ligeros para la amplitud de movimiento y la flexibilidad. En la tercera semana, por lo general está bien volver a usar su pie de manera gradual y normal sin una maniobrabilidad especial. A medida que su pie se vuelve más cómodo, puede comenzar los ejercicios de entrenamiento para su deporte antes de volver a la movilidad completa, generalmente dentro de las seis semanas..
Ejercicios de rehabilitación
Después de la primera semana de descanso y con la aprobación de su médico, debería poder comenzar con los ejercicios de rehabilitación para restablecer la fuerza y la flexibilidad de su pie. Para empezar, intente sentarse con los pies rectos delante de usted. Use su dedo gordo para escribir su nombre o el alfabeto. Cuando se sienta lo suficientemente fuerte, coloque una toalla alrededor de sus pies mientras está sentado en la misma posición y tire suavemente sus pies hacia su torso. A medida que fortalece su pie, puede comenzar a hacer ejercicios de pie, como apoyarse contra una pared mientras se desplaza sobre los dedos de los pies y luego hacia los talones..
Prevención
Después de tres a seis semanas, es probable que pueda volver a practicar deportes, pero debe tener cuidado al cuidar y proteger su pie. Estira los pies antes de cada juego para calentar los ligamentos y lograr una mayor flexibilidad. Antes de practicar deportes que requieran paradas rápidas, arranques y cambios de direcciones, elija una zapatilla de apoyo que tenga lados rígidos para proteger su pie de los giros y esguinces nuevamente. Si le duele el pie al jugar, tómese un descanso y vuelva a aplicar el tratamiento RICE..
