¿Cuánto tiempo antes de sentir los beneficios del ejercicio?
El ejercicio regular de entrenamiento aeróbico y de fuerza ofrece numerosos beneficios para la salud, tanto a corto como a largo plazo. De hecho, después de una sesión de ejercicio, es posible que note algunos cambios físicos y psicológicos. Sin embargo, la mayoría de los beneficios de un programa de ejercicios de rutina empezarán a aparecer dentro de las cuatro semanas de entrenamiento constante..
Dos mujeres disfrutando de una sesión de ejercicio en un gimnasio. (Imagen: shironosov / iStock / Getty Images)Beneficios psicologicos
El efecto del ejercicio en su estado de ánimo y nivel de energía es uno de los primeros y posiblemente los beneficios más valiosos de su entrenamiento. El ejercicio, ya sea aeróbico o entrenamiento de fuerza, puede mejorar su estado de ánimo, reducir el estrés, combatir la depresión, energizar su cuerpo y mejorar el sueño. De hecho, solo 10 minutos de caminata enérgica puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y energizar su cuerpo. Realizar tres sesiones de aeróbicos de intensidad moderada de 30 minutos por semana durante al menos 10 semanas puede reducir los síntomas de la depresión, informa la Asociación de Psicología del Deporte Aplicada..
Resistencia aerobica
Puede comenzar a notar que su resistencia aeróbica está mejorando en tan solo dos semanas cuando hace ejercicio solo tres días a la semana. El mismo ejercicio que antes era difícil o desafiante ya no es tan difícil de realizar, o puede realizar la misma actividad por más tiempo. Cada vez que hace ejercicio aeróbicamente, su cuerpo responde al estímulo aumentando el ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo. A lo largo del tiempo, su cuerpo comienza a adaptarse al estímulo al aumentar la capilarización en el músculo, lo que permite un mayor flujo de sangre a los tejidos, lo que puede ayudar a mejorar la resistencia aeróbica..
Beneficios de fuerza
La ganancia de fuerza puede ocurrir en tan solo una o dos semanas después de comenzar un nuevo programa de entrenamiento de fuerza. Estos cambios son principalmente el resultado de adaptaciones neurológicas más que del crecimiento muscular. Las ganancias de fuerza se producen inicialmente porque las conexiones entre las neuronas motoras de la médula espinal permiten que las unidades motoras actúen más en sincronía, lo que aumenta la capacidad del músculo para generar fuerza. Como resultado, una persona sin capacitación puede experimentar un aumento del 25 al 100 por ciento en el aumento de la fuerza dentro de los tres a seis meses de entrenamiento constante, señala Jack H. Wilmore y David L. Costill, autores de "Fisiología del deporte y los ejercicios".
Reducción de riesgo de enfermedad
Uno de los beneficios significativos asociados con el ejercicio regular es reducir su riesgo de enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón. La recomendación mínima para disminuir el factor de riesgo de la enfermedad es al menos 30 minutos, cinco días a la semana, de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como montar en bicicleta o caminar a paso ligero. Sin embargo, el mayor beneficio para reducir el riesgo de su enfermedad es a través de un gasto calórico de 4200 calorías o más por semana, informa la Clínica Cleveland. El gasto calórico se puede lograr mediante una combinación de actividad moderada o vigorosa utilizando una variedad de ejercicios diferentes, divididos en sesiones de entrenamiento de al menos 15 minutos de duración..
