Cómo ajustar una cuerda de saltar
La cuerda para saltar desarrolla la coordinación, la agilidad y, cuando se realiza correctamente, puede proporcionar un entrenamiento cardiovascular intenso. De acuerdo con la Carta del corazón de Harvard, la cuerda para saltar puede quemar de 300 a 444 calorías cada media hora, dependiendo de su peso corporal. La técnica adecuada de saltar la cuerda depende de tener una cuerda de la longitud adecuada; si la cuerda es demasiado corta, tendrá dificultades para limpiarla de manera segura, y si es demasiado larga no podrá alcanzar la velocidad. Ambas instancias también lo preparan para problemas de hombros, muñecas y brazos, ya que lo obligan a modificar su técnica de saltar la cuerda para adaptarse a la longitud incorrecta de la cuerda.
Una mujer saltando la cuerda en una pista. (Imagen: jax973 / iStock / Getty Images)Determine la longitud apropiada de la cuerda
Paso 1
Párese en el medio de la cuerda para saltar.
Paso 2
Lleve ambos mangos hasta donde lleguen. En una cuerda para saltar de longitud adecuada, los mangos deben llegar hasta las axilas..
Paso 3
Mueva las manos hacia abajo hasta la altura de la axila en la cuerda. Realice algunos saltos de práctica con las manos en esta posición para confirmar que tiene la longitud adecuada; la cuerda debe simplemente rozar el suelo con cada salto. Es posible que deba amontonar los mangos sueltos de la cuerda en sus manos mientras hace esto para evitar que se enreden con el resto de la cuerda..
Etapa 4
Marque donde debe quedar el borde interior de cada mango con un pedazo de cinta.
Ajustando la cuerda
Paso 1
Levante la tapa del extremo, si está presente, fuera del mango de la cuerda para saltar.
Paso 2
Empuje la cuerda a través del mango para que salga por el orificio final que acaba de abrir. Tire de la cuerda hasta que el borde interior del mango se alinee con la marca que hizo en la Sección 1.
Paso 3
Enganche el collar metálico suelto alrededor de la cuerda con unos alicates para mantenerlo en su lugar en el mango. Si su cuerda no tiene un collar para engarzar, haga un nudo en la cuerda para que el nudo mantenga el mango en su lugar en la nueva posición. Tire de una cuerda adicional de la longitud de la cuerda a través de la manija antes de hacer esto porque tendrá que introducir la cuerda nuevamente dentro de la manija.
Etapa 4
Pase la cuerda hacia atrás a través de la manija, o simplemente tire de ella desde el borde interior de la manija, hasta que el collar o el nudo se asiente firmemente dentro de la manija de la cuerda para saltar. Corte cualquier exceso de cuerda que sobresalga del borde lejano del mango.
Paso 5
Vuelva a colocar la tapa lateral (si estaba presente para quitarla en el Paso 1).
Cosas que necesitarás
Cinta
Alicates
Cizallas o cuchillo afilado
Propina
No todas las cuerdas para saltar son ajustables. Si simplemente no hay manera de alterar realmente la longitud de su cuerda para saltar, envuelva la cuerda adicional alrededor de cada puño hasta que lo que quede suelto entre sus manos sea la longitud adecuada.
