Cómo calcular tu VO2 máximo para el ciclismo

Los ciclistas competitivos utilizarán su VO2 max como punto de referencia para medir su capacidad de resistencia, así como para incorporar los datos en un programa de entrenamiento. El VO2 max mide la cantidad de oxígeno que el cuerpo puede absorber durante el ejercicio intenso y prolongado. Cuanto más alto sea su nivel de VO2, mejor será su condición cardiovascular. Para calcular su VO2 max, necesitará una bicicleta equipada con un medidor de potencia..

Ciclista en la carretera (Imagen: mel-nik / iStock / Getty Images)

Calentar

Conduzca a baja intensidad, con una cadencia de aproximadamente 70 a 80 rpm, durante 10 minutos para aflojar sus piernas y elevar ligeramente su respiración y ritmo cardíaco. A continuación, complete dos sprints de 30 segundos en cualquier marcha que le permita alcanzar los 100 bpm. Recuperar durante tres minutos entre cada sprint. Termine su calentamiento con un giro fácil de cinco minutos. Descansa cinco minutos antes de comenzar la prueba de campo..

Prueba de campo

Pedal durante 20 minutos con un esfuerzo máximo pero sostenible. Monitoree su medidor de potencia para mantener una intensidad constante y aumente gradualmente su vataje durante los primeros tres minutos hasta que sienta que ha alcanzado una potencia de salida que puede mantener durante la prueba. Apunte a un vataje que esté cerca de las carreras o carreras de alta intensidad anteriores. Si bien el nivel del suelo es ideal, se pueden usar colinas siempre que se pueda mantener la intensidad en las partes de bajada. Es posible que necesite varios intentos en la prueba de campo para determinar un ritmo constante que pueda mantener durante 20 minutos sin disminuir la intensidad antes de completar el viaje. Espere dos o tres días entre las pruebas para permitir que su cuerpo se recupere adecuadamente. Una vez que las pruebas de campo hayan terminado, conduzca durante 15 minutos a un ritmo fácil como un calentamiento..

Cálculo de VO2 Max

Multiplique su vataje promedio de la prueba de campo por 10.8. Divide ese número por tu peso en kilogramos. Suma siete a ese número para calcular tu VO2 máximo. Por ejemplo, si promedió 300 vatios durante la prueba de campo y pesó 80 kg, su VO2 máximo sería de 47.5 mL / (kg x min).

Comparando resultados

En promedio, los atletas no entrenados tienen un VO2 máximo de 36 a 72 ml (kg x min) para los hombres y de 26 a 42 para las mujeres. Los hombres entrenados tienen un promedio de 50 a 70 y las mujeres entrenadas usualmente tienen entre 40 y 60 años. Los atletas de élite generalmente tienen un VO2 máx. Más de 60 para hombres y más de 50 para mujeres. Por ejemplo, el ex campeón ciclista Greg LeMond obtuvo un VO2 máximo de 92.5 y el actual récord es el ciclista noruego Oskar Svedsen con una puntuación de 97.5.

Advertencia

La prueba de VO2 máx es típicamente realizada por atletas que buscan mejorar su rendimiento de conducción utilizando los datos para diseñar su programa de entrenamiento. Debe tener experiencia en la conducción y el pedaleo a intensidades altas durante al menos 20 minutos antes de intentar la prueba de campo. Consulte a su médico antes de someterse a la prueba..