Cómo calcular su relación músculo a grasa

La composición corporal se refiere a la parte de su cuerpo que es grasa versus músculo, hueso y otro tejido libre de grasa. Conocer su porcentaje de grasa corporal puede ser más útil para determinar su estado de salud y estado físico que solo conocer su peso corporal total o su índice de masa corporal (IMC). Esto se debe a que a medida que aumenta el porcentaje de grasa corporal, aumenta el riesgo de consecuencias adversas para la salud. Existen varios métodos para determinar la proporción de grasa corporal frente a la masa libre de grasa. Varían en costo, precisión y el nivel de habilidad necesario para realizar las evaluaciones..

Un hombre está pellizcando la grasa en su vientre. (Imagen: Rasulovs / iStock / Getty Images)

Paso 1

Someterse a una medición de pliegues cutáneos con calibradores de tres o siete sitios en su cuerpo. Este método para determinar el porcentaje de grasa corporal es el más utilizado. También es barato y preciso dentro del 3 por ciento de la grasa corporal, aunque la precisión puede verse afectada negativamente para aquellos que tienen mucho sobrepeso o son muy delgados. Puede ser realizado por cualquier persona entrenada para usar calibradores que midan la grasa subcutánea. Los laboratorios universitarios de fisiología del ejercicio, YMCA y otros gimnasios son lugares donde se pueden obtener mediciones de pliegues cutáneos, que pueden ofrecerse de forma gratuita o por un cargo..

Paso 2

Visite un centro de investigación o laboratorio de ejercicios de la universidad para someterse a pesajes bajo el agua, también llamado pesaje hidrostático. Este método predice el porcentaje de grasa corporal al sumergirlo bajo el agua y medir la flotabilidad de su cuerpo. Como el músculo y el hueso son densos, no flotan, pero la grasa sí lo hace..

Se le pedirá que sople la mayor cantidad de aire posible de sus pulmones antes de sumergirlo. El pesaje bajo el agua tiene una precisión de 1.5 por ciento y su costo puede variar entre $ 10 y $ 75, según el departamento de kinesiología de la Universidad Estatal de Georgia. Si bien el pesaje hidrostático es el estándar de oro en la medición de la composición corporal, puede que no sea apropiado para personas con ansiedad que rodea el agua o la inmersión, o personas con problemas de salud pulmonar o problemas que se mantienen inmóviles..

Paso 3

Someterse a una prueba de composición corporal utilizando el Pod Pod. Este método utiliza el desplazamiento de aire para medir la masa grasa versus grasa libre. Está disponible en los laboratorios de ejercicios de la universidad y en los laboratorios de investigación a un costo que oscila entre $ 40 y $ 65, según la Universidad Estatal de Georgia. Durante la prueba, se le pedirá que use una gorra de baño y ropa ajustada, como un traje de baño. Se sentará dentro de la cápsula y permanecerá quieto por hasta ocho minutos mientras la máquina mide el desplazamiento del aire. Este método es preciso dentro del 3 por ciento, pero puede no ser apropiado para alguien con claustrofobia. Los participantes deben estar incluidos en la cápsula de Bod; sin embargo, la puerta no se bloquea y hay una ventana que permite ver y salir de la máquina..

Etapa 4

Complete un escaneo de absorciometría de rayos X de energía dual (DEXA, por sus siglas en inglés) en un laboratorio de investigación o en un laboratorio universitario de ejercicios. Esta exploración utiliza tecnología de rayos X para proporcionar estimaciones de grasa, hueso y masa muscular en todo el cuerpo y en áreas específicas del cuerpo. Es más preciso que el pesaje bajo el agua, pero más caro hasta $ 300 por escaneo. Los participantes deben permanecer acostados sobre una mesa durante 12 minutos como máximo durante la exploración, pero la exposición a la radiación es segura y en niveles bajos..

Advertencia

La interactividad del infrarrojo cercano y la impedancia bioeléctrica son otras dos formas de medir el porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, debido a sus niveles inexactos, no son métodos preferidos.