Cómo disminuir los músculos de la pantorrilla y la grasa

Los músculos de la pantorrilla se encuentran en la parte posterior de las piernas más bajas. Cuando son grandes y están tonificados, pueden hacer que tus piernas se vean grandes y voluminosas. Si desea adelgazar los músculos de la pantorrilla y reducir la grasa corporal, deberá modificar su programa de levantamiento de pesas y participar en una variedad de ejercicios diseñados para reducir la grasa corporal mientras crea músculos largos y delgados. Comer una dieta baja en grasa y baja en calorías también ayudará a reducir aún más la grasa.

Un hombre corre en una cinta. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Paso 1

Coma una dieta compuesta principalmente de alimentos densos en nutrientes, naturalmente bajos en grasa y bajos en calorías. Haga hincapié en las verduras, frutas, frijoles, nueces, proteínas magras, granos enteros y productos lácteos sin grasa en su dieta. Evite los alimentos procesados, fritos, grasosos o con azúcar agregada, como pizza, papas fritas y galletas..

Paso 2

Comience cada día con el desayuno y coma pequeñas comidas o bocadillos cada tres o cuatro horas después. Reduzca el tamaño de sus porciones y coma más lentamente. Deja de comer cuando dejes de sentir hambre. Aunque comerá más a menudo, esto ayudará a reducir su ingesta de calorías y estabilizará su azúcar en la sangre para una energía sostenida durante todo el día..

Paso 3

Disminuye el peso que usas cuando realizas ejercicios de pantorrilla. Use un peso que sea lo suficientemente ligero como para permitirle completar al menos 10 repeticiones, pero no más de 15 repeticiones. Según el sitio web de ShapeFit, el uso de pesas más ligeras le permite mejorar la resistencia muscular sin desarrollar músculos grandes y voluminosos.

Etapa 4

Elige correr más a menudo como tu ejercicio cardiovascular. Correr a un ritmo más lento para distancias más largas ayuda a reducir el tamaño de los músculos de la pantorrilla. Correr también quema calorías y ayuda a reducir la grasa corporal en general.

Paso 5

Evite los movimientos explosivos de alto impacto que pueden acumularse en el tamaño de las pantorrillas. Esto incluye saltos, saltar la cuerda y saltar sentadillas. Concéntrese en ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, como natación, ciclismo y entrenamiento elíptico.

Paso 6

Estira tus pantorrillas antes y después de cada entrenamiento. Mantenga cada estiramiento durante 15 a 20 segundos. Pilates, un programa de ejercicios de estiramiento, también puede ayudar a reducir el tamaño de los músculos de la pantorrilla mientras quema grasa. Los ejercicios de estiramiento ayudan a alargar los músculos de las piernas y reducir el tamaño de la parte inferior de las piernas.