Cómo mojar un baloncesto para gente corta

Nada genera más emoción en un juego de baloncesto que observar la creatividad y el atletismo de un jugador volando por el aire y terminando con una volcada. Puede cambiar por sí solo la dinámica del juego y convertir a un jugador normal en una estrella. Aunque ayuda ser alto o tener una habilidad natural para saltar, las personas cortas pueden desarrollar las habilidades necesarias para realizar esta increíble hazaña atlética con el entrenamiento y la técnica adecuados..

Jugador de baloncesto de dunking (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

Formación

Paso 1

Compre un par de pesas en los tobillos en su tienda local de artículos deportivos. Coloque los pesas en los tobillos alrededor de cada tobillo y trote 30 minutos a un ritmo más lento de lo normal cinco días a la semana durante un mes. Aumenta tu ritmo cada semana a medida que construyes fuerza.

Paso 2

Párese en el escalón inferior de un tramo de escaleras sosteniendo la barandilla a cada lado. Coloque las bolas de sus pies en la escalera con los talones colgando del borde. Levante lentamente los talones lo más alto que pueda y manténgalos presionados durante dos segundos. Baje lentamente los talones por debajo del nivel de su dedo del pie y manténgalos presionados durante dos segundos. Repetir la pantorrilla aumenta el ejercicio 20 veces durante tres series con un descanso de 1 minuto entre cada serie.

Paso 3

Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Manteniendo la espalda recta, doble las rodillas y las caderas como si estuviera tratando de sentarse en una silla hasta que sus muslos queden paralelos al piso. Simultáneamente extienda sus brazos frente a usted. Desde esta posición, salta hacia arriba, endereza las piernas y balancea los brazos hacia el costado de tu cuerpo. Repite 25 sentadillas de salto seguidas durante tres series con un descanso de 1 minuto entre series.

Etapa 4

Mantenga la parte superior del cuerpo recta y los brazos relajados a su lado. Extienda la pierna izquierda hacia atrás con una ligera flexión de la rodilla. Coloque su pierna derecha frente a usted con su rodilla doblada en un ángulo de 90 grados y su muslo paralelo al piso. Esta es tu posición básica de estocada. Desde esta posición, baje ligeramente todo el cuerpo y salte a la posición opuesta con la pierna derecha extendida detrás de usted y la pierna izquierda frente a usted. Repite 25 saltos de salto seguidos durante tres series con un descanso de 1 minuto entre series.

Técnica

Paso 1

Sin usar una pelota de baloncesto, intente tocar el aro para practicar cómo obtener su ritmo y su salto vertical hacia abajo. Llegarás más alto cuando saltes de un pie y te levantes con una mano..

Paso 2

Progresa usando una pelota pequeña como una pelota de tenis. Si eres diestro, acércate al aro desde la izquierda como si estuvieras tendido. A medida que se acerque al borde, dé dos grandes pasos, salte de su pie izquierdo con la pelota de tenis en la mano derecha y meta la pelota de tenis..

Paso 3

Después de una exitosa clavada de pelota de tenis, intente usar una pelota de softbol seguida de una mini pelota de baloncesto y termine con una pelota de tamaño regular. Si no puede palmear la pelota de baloncesto, puede sostener la pelota sobre su mano como un camarero que sostiene un plato de comida y, con un giro rápido de su muñeca, lanzar la pelota a través del aro..

Propina

La fatiga es un factor importante, por lo que es posible que solo tengas la energía necesaria para hacer algunos buenos saltos antes de que tus piernas se agoten..

Advertencia

Si agarra el aro pero no puede aguantar, su impulso puede hacer que se caiga sin control, lo que puede causar lesiones..