Cómo conseguir un cuello más grande
Un cuello musculoso es más fuerte y más funcional. Cuanta más fuerza de cuello tenga, mejor podrá evitar lesiones al practicar deportes de contacto y mejor podrá superar la rigidez y el dolor del cuello. El cuello está formado por varios grupos musculares, como el trapecio, los escalenos, los músculos esplénicos, las escápulas elevadoras y las esternocleidomastoides, que son responsables de la extensión, rotación y flexión de la cabeza y el cuello. Comer más ayudará a aumentar el grosor de su cuello si está más delgado. También puede hacer estiramientos del cuello y ejercicios para fortalecer los músculos del cuello y obtener un cuello más grande..
Un hombre haciendo flexiones afuera. (Imagen: vladans / iStock / Getty Images)Gran comida para un cuello más grande
Paso 1
Aumente su ingesta calórica en 500 calorías por día para ganar una libra por semana de manera segura para ayudar a su cuerpo a ganar peso en general, lo que resulta en un cuello más grande.
Paso 2
Consuma una dieta saludable rica en alimentos de origen vegetal, como las frutas, las verduras y los granos integrales para ganar peso. No aumente sus calorías comiendo más alimentos grasos, grasosos o azucarados. Esto puede ponerlo en riesgo de enfermedades de salud como ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y diabetes.
Paso 3
Aumente la cantidad de proteína que consume para ayudar a construir más músculo a medida que ejercita su cuello. Coma entre 0.5 y 0.8 gramos de proteína por libra de peso corporal, dependiendo de su nivel de actividad: los requisitos de proteína para la fuerza de los atletas están en el nivel más alto.
Estirar para fortalecer
Paso 1
El estiramiento del cuello se estira inclinando la cabeza hacia adelante, hacia atrás, de lado a lado y girándola de izquierda a derecha.
Paso 2
Mantenga cada posición durante dos a cinco segundos antes de soltar y haga de cinco a 10 repeticiones por serie de al menos tres veces al día..
Paso 3
Use su mano para agregar resistencia a cada movimiento aplicando presión contra la dirección en la que se mueve la cabeza.
Un poco de resistencia va por un largo camino
Paso 1
Realice apariciones de banda haciendo una mini banda o banda de resistencia a la luz alrededor de su frente. Gire la cabeza hacia la derecha mientras tira de las bandas hacia la izquierda. Cambia a trabajar el lado opuesto de tu cuello..
Paso 2
Realice un ejercicio de estabilización del cuello uniendo los extremos de una mini-banda a unos 3 pies de su cuerpo a la altura de la rodilla. Coloque la banda alrededor de la parte posterior de su cabeza e incline la cabeza hacia atrás. Mantenga las regiones torácica y lumbar de su columna vertebral neutras durante todo el ejercicio y solo permita que la columna cervical sobresalga cuando incline la cabeza hacia atrás, de acuerdo con Todd Bumgardner, MS, y Joe Giandonato, MS, CSCS. Da la vuelta para que la banda de resistencia se enrolle alrededor de tu frente e inclina la cabeza hacia adelante, tocando tu barbilla contra tu pecho..
Paso 3
Haga dos repeticiones de 10 segundos y trabaje a su manera hasta tres repeticiones de 20 segundos por serie para cada ejercicio.
Propina
Siempre estire adecuadamente antes de comenzar cualquier ejercicio para asegurarse de que su cuerpo esté adecuadamente preparado para el ejercicio.
Advertencia
Siempre consulte a su médico antes de cambiar su dieta o comenzar una nueva rutina de ejercicios.
