Cómo conseguir un cuerpo como un jugador de fútbol
Los jugadores de fútbol, dependiendo de su posición, pueden ser musculosos y también magros, rápidos y ágiles. El deporte es muy físico y presenta un contacto intenso en cada juego. Desarrollar músculo, fuerza y agilidad te ayuda a aumentar tu presencia física en el campo, haciéndote más efectivo bloqueando jugadores, rompiendo tackles y luchando para superar al oponente. El proceso de construcción de la resistencia física comienza temprano en la carrera de un jugador de fútbol, pero la necesidad de mantener esta destreza física continúa.
Un hombre aficionado está levantando pesas en el gimnasio. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Paso 1
Levantar pesas varias veces a la semana. La mayoría de los jugadores de fútbol se centran en el levantamiento fuera de temporada: este es un período en el que pueden intentar agregar varias libras de masa muscular para ayudarlos en la próxima temporada. Estas elevaciones pueden incluir elevaciones de cuerpo completo, como la sentadilla para elevaciones específicas de músculos, como el press de banca, que funciona en los brazos, hombros, espalda y pectorales. Realice levantamientos de peso muerto, arrebatos, saltos en cuclillas y limpiezas eléctricas para ejercitar cada músculo. Haga todo su levantamiento en un día para permitir un día de descanso en el siguiente.
Paso 2
Usa ejercicios pliométricos para desarrollar la fuerza del núcleo y el poder explosivo. Sus músculos centrales, al igual que los abdominales, son importantes para la potencia muscular al entregarlos o romperlos. Realiza saltos de caja, saltos largos, saltando y saltando. Exagera tus movimientos. Cuando salte, conduzca su rodilla alta. Cuando estés saltando de un pie a otro, cuelga sobre el suelo todo el tiempo que puedas, agrupando tus músculos.
Paso 3
Practica agilidad y ejercicios de velocidad para desarrollar velocidad y precisión. Establezca los conos a distancias predeterminadas y salga de la línea de inicio a los conos y vuelva a retroceder. Usa una escalera de agilidad para practicar la coordinación. Comience con un simple taladro de escalera de entrada y salida y avance hacia una maniobra compleja que usa los espacios entre los peldaños y el exterior de la escalera para ayudar a mejorar sus tiempos de reacción.
Etapa 4
Permitir períodos de descanso, específicamente en días de descanso y por la noche. El ejercicio ayuda a romper sus músculos, pero si desea desarrollar ese músculo y volverse más fuerte y más musculoso, debe proporcionar al cuerpo períodos de recuperación. Es durante la inactividad que los músculos se curan del ejercicio y sintetizan nuevas fibras musculares. Además de no levantar nunca dos días seguidos, debe dormir bien por la noche.
Paso 5
Aumenta la cantidad de proteína consumida a través de tu dieta. La proteína es el combustible que sus músculos necesitan para generar nueva masa muscular. Trate de aumentar el consumo de proteínas sin limitarse a otros grupos de alimentos, que también son importantes para la condición física y la salud en general..
