Cómo conseguir el cuerpo de un luchador profesional de Taekwondo
El taekwondo se originó como un arte marcial coreano, pero ha evolucionado para incluir elementos de las artes marciales chinas y japonesas. Los luchadores profesionales de taekwondo se adaptan a una buena definición muscular. Realizar taekwondo es una práctica física y mental. Para mejorar su condición física, los luchadores profesionales de taekwondo deben seguir un programa robusto de fuerza y acondicionamiento. Esto les permite mantener la resistencia requerida para implementar rutinas de taekwondo y participar en ejercicios de combate y competiciones. Incorpore fuerza y acondicionamiento a su régimen de ejercicios para obtener el cuerpo de un luchador de taekwondo profesional.
Una mujer practicando artes marciales. (Imagen: Gerville Hall / iStock / Getty Images)Paso 1
Haga ejercicios cardiovasculares específicos de tres a cinco días por semana. Apunte por lo menos 30 minutos para cada sesión. Los luchadores profesionales de taekwondo y de artes marciales mixtas se involucran en ráfagas cortas de actividad cardiovascular o sesiones de 30 a 40 minutos. No es necesario exagerar en el entrenamiento cardiovascular porque muchos ejercicios y combinaciones incluyen componentes cardiovasculares. Correr, andar en bicicleta e incluso una caminata rápida son todas buenas opciones..
Paso 2
Realice entrenamiento de fuerza al menos tres días por semana en los días opuestos de su entrenamiento cardiovascular. El entrenamiento de fuerza construye músculo, lo que proporciona poder adicional. Cree equilibrio en su rutina de fuerza dividiendo el tiempo entre el trabajo de la parte superior e inferior del cuerpo. Opte por una variedad de ejercicios en tres series de 12. Las sentadillas y los zancudos son buenas opciones porque involucran varios grupos musculares al mismo tiempo.
Paso 3
Implementar un régimen de entrenamiento específico para su núcleo. Su núcleo se compone de los músculos abdominales superiores e inferiores, así como los músculos a ambos lados de la columna vertebral. Una combinación de abdominales y abdominales estándar, así como aquellos que trabajan los oblicuos, ayuda a construir un régimen de ejercicios bien equilibrado.
Etapa 4
Estira antes y después de cada entrenamiento o sesión de entrenamiento. El estiramiento en taekwondo debe aflojar los músculos y aumentar el rango de movimiento. Los luchadores profesionales de taekwondo a menudo pueden patear a velocidades y alturas aparentemente imposibles. Esto no es magia; Es debido a su flexibilidad y rango de movimiento. Estira después de calentarte o después de tu ejercicio cardiovascular. Estirarse antes de cualquier actividad o con músculos "fríos" puede causar lesiones. Estire cada parte de su cuerpo lentamente durante al menos cinco a 10 minutos. Muchos artistas marciales profesionales practican yoga como una práctica más formal de estiramiento y fortalecimiento de sus cuerpos..
Paso 5
Coma una dieta balanceada que contenga cantidades mínimas de grasa. Si consume 2,000 calorías por día, puede consumir de 44 a 78 gramos de grasa total por día. Mantenerse en el extremo inferior de este rango e incluso reducir su ingesta de grasa a menos de 44 gramos por día evita que su cuerpo acumule grasa no saludable, pero cumple con las necesidades dietéticas de la ingesta de grasa.
Paso 6
Aumente su ingesta de proteínas hasta el límite máximo sin exceder su ingesta calórica. Por ejemplo, si consumes 2,000 calorías por día, puedes comer entre 50 y 175 gramos de proteínas por día. Trate de consumir el límite superior de proteínas de fuentes saludables como pechuga de pollo o atún; te mantiene lleno y proporciona a tu cuerpo una fuente de energía sólida durante los entrenamientos o las rutinas de taekwondo.
