Cómo conseguir un cuerpo con curvas
Para los hombres, un cuerpo musculoso es el último signo de masculinidad, mientras que las mujeres prefieren las curvas para expresar su feminidad. Un cuerpo con curvas a menudo se conoce como una figura de reloj de arena; La cintura es más pequeña que las caderas y los hombros, y la parte inferior y superior del cuerpo están en proporción entre sí. Aunque la genética juega un papel importante cuando se trata de la forma del cuerpo, comer de manera saludable y tener una rutina de ejercicios efectiva puede acercarle un paso más a su ideal..
Un atleta curvilíneo en una pista de atletismo. (Imagen: Andersen Ross / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)Paso 1
Incorpore el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, en tres días no consecutivos de la semana para ayudar a quemar calorías y eliminar el exceso de grasa de su zona media. Una cintura delgada acentúa tus curvas. Según los resultados del estudio publicados en el "Journal of Obesity", el HIIT es más eficaz para quemar grasa corporal y abdominal que cualquier otro ejercicio. Alterne entre una intensidad de cardio vigorosa y un ritmo de recuperación menos intenso. Por ejemplo, trote a un ritmo de ocio durante dos o tres minutos y luego haga todo lo posible para acelerar en un sprint de un minuto. Vaya de un lado a otro entre las intensidades hasta que complete una sesión HIIT de 20 a 25 minutos.
Paso 2
Realice entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana para fortalecer y definir sus músculos. Trabaja todos tus grupos musculares principales: piernas, brazo, abdomen, caderas, hombros, espalda y pecho. Comience con un juego de ocho a 12 repeticiones y, a medida que se vuelva más fuerte, agregue lentamente dos juegos más. Use solo el peso suficiente para que la última repetición de cada serie sea difícil de completar. Siempre desafíate a ti mismo.
Paso 3
Enfatice sus hombros durante su rutina de entrenamiento de fuerza para crear ese físico en forma de V que hace que su cara se vea más pequeña. Incluya ejercicios, como elevaciones laterales, presiones de hombros, filas verticales y elevaciones frontales. Use pesas, una estación de cable o máquinas para hacer estos ejercicios.
Etapa 4
Incluya ejercicios de fortalecimiento abdominal en su rutina de entrenamiento de fuerza. Cuando su exceso de grasa corporal se reduce, estos ejercicios agregarán definición muscular y harán que las curvas de su cintura bajen hacia sus caderas. Trabaja tus abdominales en todos los planos de movimiento. Realice ejercicios de bicicleta para apuntar a los lados de su cintura, haga ejercicios básicos para trabajar la parte delantera de su cintura e incluya abdominales en reversa para trabajar la parte inferior de sus abdominales, que a menudo está oculta por ese temido perro del vientre..
Paso 5
Firme y defina su parte inferior del cuerpo, que es un área de problema común para muchas mujeres, ya que la grasa tiende a almacenarse aquí. Los ejercicios específicos para piernas y glúteos trabajarán los músculos debajo de la grasa, y cuando la grasa se reduce, quedará con un extremo posterior bien formado, caderas curvilíneas y piernas bien definidas. Incorpora pulmones, escalones, sentadillas, levantamientos muertos y extensiones de cadera a cuatro patas en tu entrenamiento de entrenamiento de fuerza.
Paso 6
Coma una dieta saludable que contenga alimentos de los grupos de alimentos básicos. Coma verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, proteínas magras y frutas. Limite el azúcar y las grasas saturadas y trans, y controle su ingesta calórica para evitar sabotear sus resultados y ganar peso al comer en exceso.
Propina
Realice siempre de 5 a 10 minutos de cardio ligero para calentar su cuerpo antes de comenzar su rutina de ejercicios.
Si necesita perder peso, hágalo a una velocidad segura y gradual de 1 a 2 libras por semana, acumulando un déficit diario de 500 a 1,000 calorías a través de la dieta y el ejercicio..
Advertencia
Consulte a un médico antes de incorporar el ejercicio y los cambios en la dieta, especialmente si tiene una condición de salud o lesión.
