Cómo conseguir los abdominales rápidos de un bailarín

Los bailarines son conocidos por tener músculos abdominales tensos y tonificados como resultado de sus esfuerzos diarios. Sin embargo, los bailarines no nacen con increíbles secciones medias; Esculpen sus abdominales con ejercicio y mucha disciplina. Los bailarines mantienen sus vientres firmes realizando movimientos consistentes que involucran a todos los músculos principales de su cuerpo. La estabilidad y el entrenamiento a intervalos le ayudarán a obtener su propia cintura delgada, al igual que una dieta saludable y un entrenamiento específico para su cintura..

bailarina con estómago fuerte (Imagen: DragonImages / iStock / Getty Images)

Paso 1

Comer a menudo. El Centro de Nutrición para el Baile sugiere que pasar largos períodos de tiempo sin alimentar su cuerpo puede ocasionar una pérdida de masa muscular y un mayor porcentaje de grasa corporal, por lo que es importante comer varias comidas pequeñas al día para mantener un cuerpo delgado. Consuma granos integrales, carnes magras, frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa y nueces para apoyar mejor su cuerpo.

Paso 2

Entrenar aeróbicamente. Rompa el sudor con actividades como caminar, escalar montañas, andar en bicicleta, trotar, nadar y subir escaleras simuladas. El Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere optimizar su gasto de energía durante el ejercicio aeróbico variando su intensidad mientras completa el ejercicio.

Paso 3

Estabilice su núcleo. Los bailarines a menudo sostienen posturas que exigen un gran equilibrio y requieren que el núcleo estabilice al resto del cuerpo. Agregue entrenamiento de estabilidad a sus entrenamientos parándose sobre una pierna para hacer que sus movimientos sean más desafiantes. Cualquier ejercicio que realice normalmente, como flexiones de bíceps, presiones de arriba e incluso sentadillas, se puede realizar en una superficie inestable para fortalecer los músculos centrales.

Etapa 4

Entrenar en intervalos. Los bailarines a menudo realizan movimientos de alta intensidad seguidos de períodos de recuperación durante las prácticas e incluso actuaciones. Puede entrenar a intervalos con cualquier tipo de actividad aeróbica haciendo ejercicio con toda su fuerza durante un minuto y luego haciendo ejercicio a un ritmo moderado durante dos minutos.

Paso 5

Fortalece tus músculos abdominales trabajando específicamente tu sección media con ejercicios abdominales. Los bailarines usan todos sus músculos centrales para asegurarse de que están trabajados y esculpidos. Complete un circuito de cuatro minutos de giros de bicicleta, abdominales en reversa, abdominales tradicionales y una tabla de retención, realizando cada ejercicio durante un minuto. Este circuito se dirigirá a todos los músculos principales de su núcleo..