Cómo conseguir un cofre plano para hombres
Si estás aspirando a un cofre plano y varonil, comienza considerando lo que tienes en su lugar. Algunos tipos tienen "senos masculinos", que son causados por acumulaciones de grasa alrededor de los músculos pectorales. Otros chicos simplemente no tienen mucho de nada en forma de pectorales, por lo que su postura se hunde hacia adentro para formar un perfil cóncavo. En cualquier caso, un enfoque de cuerpo completo que incluya dieta y ejercicio son la mejor manera de aplanar el pecho y mejorar su estatura y su comportamiento..
La pérdida de peso y el ejercicio son parte de un enfoque de cuerpo completo para un cofre plano. (Imagen: Nastco / iStock / Getty Images)Mejora tu postura con yoga
Cualquiera sea el tipo de físico que tengas, la postura afecta dramáticamente la forma en que te ves. Los músculos pectorales tensos son una de las principales causas de la postura de flacidez, lo que a su vez hace que su pecho se vea subdesarrollado. El yoga puede ayudar. Cuando abre y alarga los músculos pectorales y fortalece los músculos de su núcleo y espalda, su pecho toma una posición más adelantada en su postura general. Donde antes estaban los pectorales caídos y tristes, abriendo los hombros con levantamientos de yoga y los aplana para obtener una apariencia más delgada y recortada.
Haga una postura de expansión del pecho entrelazando las manos detrás de la espalda y levantando los brazos hacia arriba desde la parte inferior de la espalda hasta el nivel del pecho. Abra los músculos del pecho y respire profundamente en el abdomen. Si su pecho y hombros están demasiado apretados para entrelazar sus manos, sostenga una correa.
Lee mas: Cómo construir músculos pectorales para chicos flacos
Quemar grasa, perder peso
Los hombres pueden tener "movimientos" por un par de razones diferentes: o tienen demasiada grasa en sus cuerpos en general o sus músculos pectorales están subdesarrollados. En la mayoría de los casos es probable que ambos.
Todo el mundo acumula grasa en diferentes lugares y todos tenemos áreas blandas que nos gustaría reducir, reafirmar o simplemente eliminar. Para los hombres, la grasa de la parte superior del cuerpo es un fastidio en particular, pero si la tienes, no necesariamente estás atrapado en ella. Pero, así como no puedes elegir a tu familia, no puedes elegir dónde hacer que desaparezca la grasa. Incluso si su pecho es la parte más gorda de su cuerpo, no es necesariamente el lugar donde se reducirá primero cuando comience a perder peso. No hay tal cosa como la "reducción de manchas".
La mejor estrategia es emplear dieta y ejercicio cardiovascular que aumente su ritmo cardíaco. Para perder una libra de grasa, debe quemar 3,500 calorías más de las que ingiere. Perderlo demasiado rápido y correrá el riesgo de ganar peso de rebote. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan perder a una tasa de alrededor de dos libras por semana. Eso significa que tendrá que crear un déficit de aproximadamente 1,000 calorías por día para perder dos libras por semana. Esto se puede hacer aumentando la cantidad de calorías que quema con el ejercicio cardiovascular, como la cinta de correr, trotar o subir escaleras y reduciendo las calorías.
Levantar pesas es la mejor manera de agregar masa muscular. (Imagen: djiledesign / iStock / Getty Images)Trabajar el musculo
Ya sea que esté excesivamente acolchado o subdesarrollado con un cofre "hundido", se beneficiará de la construcción no solo de los músculos pectorales, sino también de los rombos, las trampas y los deltos posteriores. Cuando estos músculos de la parte superior de la espalda son débiles, permiten que la postura se redondee hacia adelante. Las flexiones son un excelente ejercicio para todo uso que trabaja con varios grupos musculares además de las pectorales, tanto desde la parte posterior del cuello como desde los grupos musculares de los hombros, el centro y la espalda..
Las flexiones ayudan con el tono, pero hay muchos beneficios al agregar masa muscular al ir al gimnasio. Por un lado, el músculo quema más calorías que la grasa, por lo que agregarlo aumentará su metabolismo en reposo. Construye masa muscular cuando el estrés inflige los músculos con pequeñas lágrimas y lesiones; esto luego estimula los músculos para reconstruirse y repararse a sí mismos. Y eso se logra mejor con un levantamiento más pesado.
Según un estudio realizado por el American Council on Exercise, los tres ejercicios para el pecho más efectivos son el press de banca con mancuernas, la máquina de la cubierta de pectorales y los cruces de cables inclinados hacia adelante. Pero recuerde que un núcleo fuerte es esencial para su fuerza y equilibrio en general, por lo tanto, evite los ejercicios de ejercicios físicos a expensas de su núcleo, espalda y extremidades..
Lee mas: ¿Hay ejercicios para aplanar un gran cofre??
