Cómo conseguir un estómago plano y cintura pequeña
En un momento de tu vida, podrías haber tenido un estómago plano y una cintura pequeña sin siquiera intentarlo. Sin embargo, a medida que envejece, la fisiología y un horario agitado con tiempo limitado para hacer ejercicio o comer de manera saludable han cobrado su precio y lo han llevado a la ampliación de su cintura, pero no todo está perdido..
El tamaño de su cintura es un indicador de su salud en general. (Imagen: triocean / iStock / Getty Images)Una dieta nutritiva y controlada en calorías, ejercicios cardiovasculares regulares y entrenamiento de fuerza pueden ayudarlo a recuperar el vientre plano y la cintura pequeña de sus años de juventud..
Sé realista sobre la forma de tu cuerpo
Primero lo primero, determina metas realistas para ti mismo. Los cuerpos vienen en todas las formas y tamaños, y algunas personas nunca tendrán una cintura pequeña y pequeña, sin importar cuánto se esfuercen. Si, naturalmente, tiene una estructura más grande o un cuerpo en forma de manzana, uno más ancho alrededor de la cintura, es posible que una figura de reloj de arena no esté al alcance de la mano..
Sin embargo, cualquier persona, independientemente de su forma, puede lograr un peso saludable y un corte medio ajustado y tonificado. En lugar de ser "plano y pequeño", sus objetivos deben ser la pérdida de grasa y el aumento muscular..
Equilibra los carbohidratos en la pasta tirando toneladas de vegetales. (Imagen: Anna_Shepulova / iStock / Getty Images)La fundación es una dieta saludable
Puede hacer horas de ejercicio cardiovascular en el gimnasio, pero si está comiendo comida chatarra y revisando sus necesidades calóricas durante el día regularmente, no perderá grasa abdominal..
Primero, determine la cantidad de calorías que necesita consumir cada día para perder peso. Este es un número altamente individualizado que depende de su edad, sexo, peso actual y nivel de actividad; sin embargo, la mujer promedio necesita consumir alrededor de 1,500 calorías por día para perder peso, mientras que el hombre promedio necesita aproximadamente 2,000 calorías diarias.
Es posible que necesite más o menos que esa cantidad; La clave es estar en un déficit calórico, lo que significa que ingiere menos calorías cada día de las que consume..
Una dieta saludable para perder peso se enfoca principalmente en verduras y frutas frescas, con cantidades más pequeñas de carne y pescado magros, u otras fuentes de proteínas como el tofu y los frijoles, productos lácteos bajos en grasa o alternativas lácteas y granos integrales.
Las grasas saludables de los aceites vegetales y las nueces y semillas deben consumirse con moderación. Los dulces y las bebidas azucaradas deben estar completamente fuera del menú, o reservados para las golosinas poco frecuentes..
Lee mas: 10 alimentos a evitar para un vientre plano
Quemarlo con ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular regular mantiene su corazón, pulmones y otros órganos sanos y de alto funcionamiento, y también es clave para quemar grasa alrededor de su abdomen, y en todo su cuerpo.
Equilibre su dieta baja en calorías con andar en bicicleta, trotar, bailar, nadar o cualquier otra actividad que le permita aumentar su ritmo cardíaco y le haga sudar. Según Harvard Health Publications, puedes quemar 223 calorías nadando o 335 calorías en la máquina elíptica en 30 minutos si pesas 155 libras.
Las personas más pesadas queman más, mientras que las más ligeras queman menos. Trate de hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular la mayoría de los días de la semana para ver realmente los resultados alrededor de su cintura.
Señoras, no tengan miedo de levantar pesas pesadas. (Imagen: Belyjmishka / iStock / Getty Images)Enciende tu metabolismo construyendo músculo
La reducción de manchas es un mito. Puedes hacer ejercicios abdominales todo el día, pero no tendrás un estómago plano y una cintura pequeña si hay una gran capa de grasa en la parte superior. Y, si solo haces ejercicios abdominales, te estás perdiendo la construcción de masa muscular total del cuerpo que ayuda a acelerar tu metabolismo.
Cuanta más masa muscular tengas, más calorías quemarás incluso cuando estés descansando. Participar en el entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, con o sin pesas, dos o tres días a la semana.
Haga flexiones de brazos, sentadillas, zancadas, levantamientos de cadera, flexiones de brazos, depresiones y pulsos de pecho y hombro, así como ejercicios para su núcleo (espalda, oblicuos y abdominales), como bicicletas y supermans..
Para matar dos pájaros de un tiro, realice una rutina de entrenamiento en circuito de alta intensidad para desarrollar músculos y quemar calorías al mismo tiempo. La clave aquí es descansar muy poco entre series y mantener el ritmo cardíaco elevado. Trabaja en algunos ejercicios pliométricos, como sentadillas con salto y burpees, para sentir realmente la quemadura..
Lee mas: Los 3 secretos para perder grasa del vientre
