Cómo conseguir un estómago plano a los 50
Conseguir un estómago plano a los 50 años requiere mucha atención a la dieta y al ejercicio. Con la edad, el cuerpo disminuye la producción de hormonas, la tasa metabólica y la masa muscular magra. Para contrarrestar estas fuerzas, elija los alimentos correctos y haga ejercicio de manera eficiente. Siga algunas pautas simples para obtener un estómago plano a los 50.
Un hombre maduro con un estómago delgado. (Imagen: RK Studio / Blend Images / Getty Images)Paso 1
Coma seis comidas más pequeñas al día, separadas por dos a tres horas. Las comidas más frecuentes ayudan a suprimir el hambre, estabilizar el azúcar en la sangre y desarrollar músculo metabólicamente activo, de acuerdo con "La dieta Abs". Lo más importante es que esta técnica aumenta la tasa metabólica, que disminuye considerablemente con la edad..
Paso 2
Seleccione alimentos limpios que no se almacenen fácilmente como grasa corporal. Esto se vuelve más importante cuando se enfrenta a una tasa metabólica decreciente. Con la edad, su cuerpo tiende a almacenar más grasa con menos calorías, lo que hace que la elección de sus alimentos sea más importante que nunca. Coma proteínas magras como el pescado, el pavo o el pollo. Para los carbohidratos, elija harina de avena de bajo índice glucémico, arroz integral, panes o pastas integrales y frutas y verduras frescas. Obtenga grasas saludables de fuentes como la linaza o aceite de pescado, aguacate, mantequilla de maní natural o aceite de oliva.
Paso 3
Aumente su ingesta de proteínas de 1.2 a 1.5 gramos por libra de peso corporal. A los 50 años, el cuerpo combate el desgaste muscular y el deterioro metabólico, lo que puede contrarrestar sus esfuerzos para perder peso. Tomar más proteínas combate estos dos factores, según los autores de "Xtreme Lean" Jonathan Lawson y Steve Holman. Considere un suplemento de proteína que combine proteína de suero, caseína, huevo o soja..
Etapa 4
Ingiera más calcio y fibra dietética, al mismo tiempo que limita la ingesta de sodio. Algunas personas necesitan reducir la ingesta de carbohidratos para lograr un estómago plano, lo que puede disminuir la ingesta de fibra en la dieta. Considere un suplemento de fibra como la cáscara de psyllium, que se puede agregar a los batidos de proteínas. Limite el consumo de sodio, especialmente si tiene presión arterial alta, para evitar almacenar el exceso de líquido, lo que puede ocultar un estómago plano con hinchazón. Trate de obtener un total diario de 1,200 a 1,500 miligramos de calcio, que juega un papel directo en la formación de masa ósea y la quema de grasa, según "La Biblia de la quema de grasas".
Paso 5
Hacer entrenamientos de resistencia de tres a cinco días por semana. El levantamiento de pesas mantiene los huesos fuertes, eleva las hormonas que queman la grasa, desarrolla los músculos y acelera el metabolismo, de acuerdo con "La dieta Abs". Según el autor David Zinczenko, el entrenamiento de resistencia no solo quema la grasa mientras haces ejercicio, sino que también aumenta la tasa metabólica hasta 48 horas después. Si haces ejercicio cada dos días (lunes, miércoles y viernes), quemarás más grasa durante toda la semana.
Paso 6
Realice ejercicios cardiovasculares de manera conjunta durante 30 minutos hasta seis días por semana y dos veces al día si es necesario. Cardio de bajo impacto, para aquellos con articulaciones enfermas, puede incluir la máquina elíptica, nadar o caminar en la cinta. Experimente con diferentes formas de cardio para encontrar una que disfrute y que pueda tolerar. Sigue el consejo del autor de best-sellers Jeff Anderson y haz tu cardio inmediatamente después del entrenamiento de resistencia para ayudarte a apuntar directamente a tu estómago.
Paso 7
Incluya ejercicios de entrenamiento de fuerza dirigidos a los músculos abdominales en su régimen. Realice bicicletas, abdominales y rotaciones de tronco de balón medicinal para dirigirse a los músculos de sus abdominales superiores e inferiores, así como a sus oblicuos, los músculos ubicados a lo largo de sus lados.
Cosas que necesitarás
Proteína mezclada
Cáscara de psyllium
Suplemento de calcio
Propina
Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios..
