Cómo obtener un estómago plano para una chica adolescente
Si te fijas en revistas, comedias, películas y música pop, entonces los tops, bikinis y estigmas delgados dominan tu mundo. Una chica adolescente a menudo quiere parecerse a modelos y estrellas del pop, y hará casi cualquier cosa para lograr un abdomen plano. Desafortunadamente, una adolescente, al igual que cualquier otra persona, no puede elegir desde dónde perderá peso en su cuerpo.
Cómo obtener un estómago plano para una chica adolescente (Imagen: Juan_Algar / iStock / Getty Images)Los abdominales planos son el resultado de la combinación perfecta de buenos genes, una dieta saludable y un ejercicio de calidad. Si su médico le asegura que tiene un peso saludable, adopte el siguiente estilo de vida saludable para obtener la barriga más plana que pueda. Una niña que necesita perder algunos kilos también verá resultados con estas estrategias..
Mira lo que comes
Mira lo que comes (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)Tus padres tienen razón, tú eres lo que comes. Una dieta que incluya muchas proteínas magras, como la pechuga de pollo y el filete magro, las verduras frescas y las frutas junto con cantidades moderadas de granos integrales promueve un vientre plano. Demasiados granos refinados, como el pan blanco y las galletas saladas, conducen a un aumento de peso y a una barriga de leche..
Cambie el panecillo blanco en el desayuno por un plato de avena con bayas, coma un burrito para el almuerzo en lugar de la tortilla y elija arroz integral con la cena en lugar del pan blanco. Omita los alimentos procesados, como los pretzels, las galletas, las papas fritas y las galletas de queso, y elija frutas frescas, nueces simples o yogur bajo en grasa a la hora de la merienda. Estos granos enteros, junto con un montón de vegetales fibrosos, como la lechuga, el brócoli y el apio, ofrecen fibra, que puede ayudar a disuadir el aumento de grasa del vientre en adolescentes, según un estudio de 2012.
Elija agua en lugar de refrescos y bebidas de café de lujo. Estos agregan calorías que pueden hacer que tu vientre crezca y no te ayudan a sentirte lleno.
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Sal y mantente activo
Apunte por una hora, como mínimo, de actividad física diaria. Si practicas un deporte de equipo, como voleibol o fútbol, esto cuenta los días que practicas. Clases de baile, artes marciales o un paseo con su familia o su perro también cuentan. Salir y moverse lo ayuda a quemar calorías para resistir el aumento de peso, así como a desarrollar huesos, articulaciones y músculos saludables para toda su vida..
Al menos tres de esos días de ejercicio deben incluir trabajo de fortalecimiento muscular. No tienes que levantar el hierro como los culturistas, sino hacer una serie de flexiones o unirte a una clase en caída. Diríjase a su gimnasio local de trampolín o al área de juegos de la escuela primaria con amigos para canalizar a su niño interior y hacer flexiones, escalar y voltear para divertirse. Mientras tanto, estás haciendo una actividad que apoya un cuerpo sano y un estómago más plano. Los abdominales y las tablas ayudan a tonificar los músculos abdominales, pero no eliminan la grasa adicional que los cubre.
Jugadores de hockey femenino en un campo (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)Incluso cuando no está haciendo ejercicio formalmente, elija la actividad en lugar de pasatiempos sedentarios como mirar televisión o jugar en la computadora. Llame a sus amigos y salga a caminar o invite a sus hermanos a pasear en bicicleta en lugar de unirse a las redes sociales..
Duerme y estresate menos
Los plazos de clase, las obligaciones familiares y la presión de los compañeros pueden llevar a noches tardías. Cuando tienes obligaciones matutinas, tienes menos horas para dormir. La National Sleep Foundation recomienda que consigas entre 8 y 10 horas cada noche. Esto mejora tu estado de ánimo, concentración, energía y peso. Un estudio de 2010 publicado en la revista Sleep mostró que dormir muy poco contribuye al aumento de la grasa abdominal en personas menores de 40 años..
La vida puede evitar que duermas lo que necesitas. No solo tienes tareas pendientes y prácticas que se atrasan, sino que temes que no estés obteniendo las calificaciones que deberías o que tu escena social se esté derritiendo puede hacerte dar vueltas. Haga una lista de las personas con las que se sienta cómodo confiando y solicitando ayuda: un consejero escolar, un maestro de confianza, un padre o un amigo querido pueden ofrecerle apoyo.
Incluso el deseo de tener un estómago plano puede convertirse en una obsesión. Trate de mantener sus expectativas realistas cuando se trata de perder peso. Lleva tiempo, ya que puede dejar caer con seguridad aproximadamente 1 libra por semana como máximo.
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