Cómo obtener un estómago plano en 3 días

Solo un genio en una botella podría darte un estómago plano en tres días. Si los genios existieran. Como no lo hacen, aquí está la verdad directa: sin cirugía, píldoras peligrosas o limpiadores, simplemente no hay una solución rápida para el exceso de flacidez abdominal..

Cómo obtener un estómago plano en 3 días (Imagen: iprogressman / iStock / Getty Images)

Con una dieta saludable y ejercicio regular, puede esperar arrojar de manera segura 1 a 2 libras de grasa corporal, parte de la cual provendrá de su vientre, por semana. Dependiendo de cuánto tenga que perder para lograr un estómago plano, debe esperar que el peso se levante en varios meses o incluso años..

A corto plazo, usted puede tome el control de una cosa que puede hacer que incluso un estómago ya plano parezca hincharse: la hinchazón. Hacer algunos cambios en su dieta puede hacer una gran diferencia en la hinchazón de la barriga en solo unos días, sin necesidad de genios.

Mira lo que comes

Comer demasiado a la vez o comer demasiado rápido puede causar hinchazón. Si normalmente esperas demasiado entre las comidas y comes cuando te mueres de hambre, es probable que comas demasiado y demasiado rápido. Comer demasiado hace que su vientre se distienda debido a que el exceso de comida no se puede digerir lo suficientemente rápido. Comer demasiado rápido puede hacer que trague el exceso de aire, lo que conduce a la formación de gas en su vientre..

Coma comidas más pequeñas con más frecuencia: Esto evita que tengas tanta hambre que comes en exceso. También le da a su cuerpo menos procesamiento al mismo tiempo, por lo que es más fácil para su sistema digestivo.

No comas a toda prisa Asegúrese de tener suficiente tiempo para sentarse y comer despacio y con atención. Preste atención a su comida mientras la come, mastíquela bien y no se distraiga mientras come..

Evite hablar mientras come: Aunque un poco de conversación informal durante las comidas está bien, hablar demasiado mientras se come puede hacer que trague el exceso de aire, lo que provoca hinchazón..

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Evitar ciertos alimentos

Al tratar de reducir la hinchazón para lograr la apariencia de un abdomen más plano, es mejor evitar los alimentos que son los culpables conocidos de causar gases y distensión abdominal. Las frutas y verduras con alto contenido de fibra, los productos lácteos y los cereales integrales son alimentos comunes que producen gases. Ejemplos de estos alimentos incluyen:

• frijoles
• brócoli
• alcachofas
• repollo
• manzanas
• albaricoques
• ciruelas
• arroz integral
  
• Leche
• queso
• helado

Ciertas frutas y verduras pueden causar hinchazón. (Imagen: goir / iStock / Getty Images)

Otros delincuentes incluyen los alimentos preparados que contienen la lactosa azucarada de la leche, los alimentos que contienen sorbitol, como los dulces y chicles, las bebidas carbonatadas y las bebidas alcohólicas, como el vino y la cerveza oscura..

Propina

Puede intentar reducir la ingesta de FODMAP para prevenir la hinchazón. FODMAP significa "Oligo-, Di-, mono-sacáridos y polioles fermentables". Estos son tipos de carbohidratos de cadena corta que algunas personas no pueden digerir, lo que provoca hinchazón, gases y diarrea. Si cree que este podría ser su problema, reduzca la ingesta de alimentos que contengan fructosa, como los dulces y las frutas; lactosa en productos lácteos; fructanos en granos de gluten, tales como trigo, espelta, cebada y centeno; galactanos en legumbres; y polioles en los alcoholes de azúcar utilizados para endulzar alimentos..

Los alimentos salados como las papas fritas, los pretzels y las salsas, o el exceso de salazón en las comidas pueden hacer que su cuerpo retenga agua, lo que también puede hacer que se sienta hinchado. Sin embargo, es probable que este tipo de hinchazón aparezca en todo su cuerpo y no solo en su vientre..

Si estos alimentos causan o no hinchazón difiere de un individuo a otro. A través del ensayo y error, descubrirá qué alimentos conducen a una barriga hinchada y cuáles no. Dado que muchos alimentos que causan hinchazón también son alimentos saludables, no los elimines de tu dieta durante más de unos pocos días, a menos que realmente lo necesites porque eres intolerante..

Elija opciones saludables

Para evitar la hinchazón a corto plazo, enfóquese en alimentos que no se sabe que causan gases. Éstos incluyen:

• carne, pollo y pescado
• huevos
• Vegetales bajos en fibra como lechuga, tomate, calabacín y okra
• Frutas bajas en fibra como melones, uvas, bayas, cerezas y aguacates
• Pan sin gluten, pan de arroz y arroz simple.

Su plan a largo plazo

Seguir una dieta a corto plazo para reducir la hinchazón es la única forma de hacer que su estómago se vea más plano en tres días. Planifique para el futuro haciendo un plan a largo plazo que incluya ejercicio regular y una dieta saludable, que aplanará su estómago con el tiempo. Entonces, no necesitará soluciones rápidas que pueden o no ser efectivas.

Haga por lo menos los 150 minutos recomendados de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa cada semana, según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Comience caminando por su hora de almuerzo o por las noches. Intente trotar o andar en bicicleta estacionaria en el gimnasio. Únete a una clase de entrenamiento con pesas o practica yoga. Cualquier actividad que realice ayudará a quemar la grasa del vientre y a mantener su peso ideal.

Sin embargo, el ejercicio no puede compensar una dieta poco saludable. Para tener un estómago plano, debe vigilar lo que come, evitando demasiadas calorías provenientes de alimentos procesados, refinados, azucarados y grasosos. Enfoque su dieta alrededor de alimentos integrales, incluyendo frutas y verduras frescas, granos enteros, carne magra, pollo y pescado. Guarde los dulces para ocasiones especiales y elimine todas las bebidas azucaradas..

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