Cómo obtener un estómago plano en semanas con abdominales

Conseguir un estómago plano no es fácil; Lleva tiempo, paciencia y dedicación. Sin embargo, si apunta a su estómago con los ejercicios apropiados, debería ver una diferencia notable en cuestión de semanas. Los abdominales por sí solos no le darán un estómago plano: debe incorporar ejercicio cardiovascular y modificar su dieta para lograr un estómago plano.

Una mujer está haciendo abdominales con un balón medicinal. (Imagen: undrey / iStock / Getty Images)

Paso 1

Acuéstese en el suelo, levante las rodillas y mantenga los pies apoyados en el suelo. Mantenga las manos a los lados o córguelas sobre el pecho. Mantenga su espalda recta y jale los músculos de su estómago mientras hace estos abdominales. Respira lentamente, y levanta los hombros hacia arriba y hacia adelante. No tienes que levantarte todo el camino. Trata de subirte un 30 por ciento del camino. Esta es la forma correcta de hacer una crisis efectiva, de acuerdo con el sitio web de la Marina de los Estados Unidos. Realiza tres series de 10 repeticiones, tomando un descanso de 30 segundos entre cada serie.

Paso 2

Realiza abdominales con las piernas levantadas. Estos crujidos apuntan a los músculos de la parte baja del estómago. Acuéstese sobre su espalda; En lugar de levantar las rodillas, levante las piernas. Cruza los pies y asegúrate de que tus piernas estén rectas; si estirarlas es demasiado difícil, puedes flexionarlas ligeramente. Ponga las manos junto a las orejas y jale los músculos del estómago. Nuevamente, levante los hombros del piso solo el 30 por ciento del camino. Respira lentamente y haz cada crujido tan lentamente como puedas. Haz tres series de 10 repeticiones y descansa entre cada serie..

Paso 3

Haga abdominales que se dirijan a sus músculos oblicuos internos y externos. Estos son los músculos que pueden ayudarlo a reducir el tamaño de su cintura y están ubicados a lo largo de los lados de su torso. Acuéstese en el suelo en la misma posición de partida que la contracción tradicional, con las rodillas levantadas. En lugar de levantar sus hombros hacia arriba y hacia adelante, suba y lleve su codo derecho a la rodilla derecha; Puedes poner tus manos detrás de tu cabeza o dejarlas a los lados. Haz lo mismo en el lado izquierdo y realiza tres series de 10 repeticiones.

Etapa 4

Hacer ejercicios cardiovasculares. Los abdominales te ayudarán a tonificar y tensar los músculos del estómago, pero debes hacer ejercicios cardiovasculares para quemar la grasa. Sus abdominales no se mostrarán a menos que queme la grasa que cubre el músculo. Por lo tanto, deberá realizar al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular, correr, montar en bicicleta o nadar, al menos cinco veces a la semana. Dependiendo de la cantidad de peso que necesite perder, es posible que deba realizar más de 150 minutos de ejercicio cardiovascular semanalmente para bajar de peso..

Advertencia

Estira tus músculos antes y después de un entrenamiento para evitar lesiones.