Cómo obtener un estómago plano sin abdominales

Un estómago plano es una posesión preciada para aquellos que tienen uno; Es querido por quienes no lo tienen. Para obtener un estómago plano, primero debe tomar la decisión de hacerlo, lo que requiere disciplina. Una vez que haya hecho eso, puede lograrlo ajustando su dieta y realizando ejercicio. Es posible tener un vientre plano sin hacer abdominales..

Elija calorías de calidad. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Paso 1

Reduce tu ingesta diaria en 500 calorías. Para conseguir un vientre plano, debes adelgazar. Para perder una libra, se necesita una reducción de 3.500 calorías. Al reducir su ingesta diaria en 500 calorías, puede perder una libra por semana.

Paso 2

Haga que su dieta consista solo en alimentos que tengan calorías de calidad. Ejemplos de estos son carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, frutas, verduras, semillas, nueces, granos enteros y frijoles. Abandone la comida rápida, las comidas fritas, los pasteles, las galletas, las papas fritas y los productos horneados comerciales. Todos son altos en grasa y sodio, y pueden dificultar sus esfuerzos para conseguir un estómago plano.

Paso 3

Sea selectivo con sus bebidas. Cualquier bebida que tenga azúcar y calorías puede agregarle libras al estómago, y usted debe evitarlas. Las bebidas de frutas, los tés azucarados, las bebidas de café con sabor, los batidos de leche, los refrescos y el alcohol son ejemplos de estos. Bebe agua, ya que te ayuda a mantenerte hidratado y si bebes un vaso antes de las comidas, puede llenarte..

Etapa 4

Coma más seguido para evitar comer en exceso. Cuando ingiere una comida pequeña y balanceada cada dos o tres horas a lo largo del día, puede tener niveles de energía sostenidos, comerá menos alimentos, se sentirá satisfecho y su metabolismo tendrá un gran impulso. Haga de sus comidas una combinación de proteínas y carbohidratos complejos. Una hamburguesa de ternera magra con lechuga y tomate en un pan de trigo integral es un ejemplo de la comida del mediodía..

Paso 5

Haga ejercicios de quema de calorías. El ejercicio cardiovascular es notable por sus efectos positivos en el sistema aeróbico. También es eficiente para quemar calorías, lo que puede ayudar a crear un estómago plano. Haga ejercicios cardiovasculares durante 30 a 45 minutos tres veces a la semana en días alternos. Correr, montar en bicicleta, nadar, entrenamiento elíptico, kick boxing y remar son ejemplos de cosas que puedes hacer.

Paso 6

Trabaja todos los grupos musculares excepto tus abdominales. El entrenamiento con pesas puede construir músculo, lo que puede hacer que su metabolismo se eleve y lleve a un gasto calórico más alto. Para obtener un estómago plano sin abdominales, haga ejercicios que afecten a todos sus grupos musculares principales. Los ejemplos incluyen press de banca, press de hombros, filas dobladas, tríceps, flexiones de bíceps y estocadas. Realice de 10 a 12 repeticiones y de tres a cuatro series de cada ejercicio. Hacer entrenamiento con pesas tres veces a la semana en días alternos.