Cómo obtener un estómago plano sin perder peso
Tratar de obtener una línea media plana y recortada es una de las razones principales por las que muchas personas hacen ejercicio y hacen ejercicios abdominales. Aunque algunas de esas personas pierden peso, es poco probable que los ejercicios básicos por sí solos resulten en pérdida de peso para la mayoría de las personas. A diferencia de los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares, el trabajo central no quema muchas calorías ni aumenta dramáticamente la frecuencia cardíaca. Además, los ejercicios centrales y abdominales están diseñados para tensar y tonificar los músculos, que son más compactos pero más pesados que la grasa..
Un hombre está haciendo abdominales. (Imagen: andresrimaging / iStock / Getty Images)Paso 1
Elija ejercicios básicos que trabajen más músculos que los abdominales. Realizar la tabla, crujidos de la bicicleta, el puente y levantamiento de piernas. Comience sosteniendo el tablón y el puente durante 30 segundos, 10 abdominales en cada lado y hasta 10 levantamientos de doble pierna. En lugar de pasar rápidamente por los ejercicios, respire de manera uniforme y lenta durante cada uno y concéntrese en mantener la forma adecuada a lo largo de los movimientos..
Paso 2
Aumenta los tiempos en que mantienes cada movimiento y agrega repeticiones a tu rutina. Como antes, enfóquese en mantener la forma adecuada, pero desafíese a usted mismo para superar su punto de parada anterior. Cuando pueda realizar fácilmente conjuntos de todos los ejercicios básicos que ha elegido, complíquelos haciendo modificaciones con pelotas de estabilidad. La pelota obliga al cuerpo a concentrarse en el equilibrio durante cada ejercicio, trabajando los músculos centrales más duro y tonificando los músculos más rápido.
Paso 3
Coma una dieta sana y equilibrada. Los alimentos con alto contenido de grasa y colesterol pueden contribuir a la grasa abdominal tanto visceral como subcutánea, y seguir una dieta más saludable puede ayudar a aplanar la sección media. Consuma alimentos frescos y enteros, como frutas, verduras, granos enteros, carnes magras, legumbres, pescado y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Limite las grasas saturadas, el azúcar añadido, el colesterol y las grasas trans..
Etapa 4
Agregue ejercicios aeróbicos y cardiovasculares a su rutina, pero limite el tiempo y la intensidad de sus sesiones. El ejercicio aeróbico es una de las formas más efectivas de deshacerse del exceso de grasa abdominal, pero tenga en cuenta que los aeróbicos queman más calorías que el trabajo central. Se adhieren a las recomendaciones de ACE de tres a cinco sesiones de aeróbicos de 30 minutos por semana. Para mantener su peso actual, apéguese a las actividades aeróbicas ligeras o moderadas y no reduzca la cantidad de calorías que consume normalmente cada día..
Propina
Concéntrese en el equilibrio y la estabilidad cada vez que realice los ejercicios. El trabajo central en realidad mejora esas habilidades y también ayuda a facilitar otros ejercicios. Mantener el equilibrio adecuado y mantener los músculos abdominales tensos y estables hará que los ejercicios que realice sean más efectivos y podrían ayudar a acelerar los resultados..
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado ausente de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
