Cómo obtener un estómago plano sin tener que hacer dieta

Si desea perder grasa abdominal sin hacer cambios en la dieta, hay algunas cosas que puede hacer. El ejercicio diario y el entrenamiento de fuerza promoverán la quema de calorías, lo que resultará en la pérdida de grasa del abdomen. Disminuir este tipo de grasa tiene muchos beneficios saludables, como un menor riesgo de diabetes, presión arterial alta y cáncer colorrectal.

Concéntrese en quemar grasa del estómago a través del ejercicio regular y movimientos de tonificación de la barriga. (Imagen: Tomwang112 / iStock / Getty Images)

Paso 1

Quema calorías a través del ejercicio cardiovascular. (Imagen: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Quemar calorías a través de la actividad cardiovascular. Si desea perder una libra de grasa cada semana, necesita quemar 500 calorías diarias. De acuerdo con Harvard Health, las actividades que queman 500 o más calorías durante una sesión, para una persona de 155 libras, incluyen jugar al baloncesto, correr, patinar y saltar la cuerda. El entrenamiento a intervalos de alta intensidad o HIIT, puede reducir la grasa abdominal subcutánea, aunque implica muy poco ejercicio en comparación con otros métodos. Usted trabaja a una intensidad más alta por períodos de tiempo más cortos; A veces tan corto como 10 segundos. Observe su forma durante sus entrenamientos para gastar energía de manera eficiente y para reducir el riesgo de lesiones.

Paso 2

Aprieta tu estómago con la inclinación de la pelvis. (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)

Aprieta tu estómago con la inclinación de la pelvis. Acuéstese con la espalda plana sobre una colchoneta de ejercicios y las rodillas dobladas. Levante lentamente sus nalgas del piso, contrayendo los músculos de su estómago. Mantenga este ejercicio durante 10 segundos y vuelva a su posición inicial. Complete 10 repeticiones y trabaje hasta 20 repeticiones a medida que su estómago se fortalezca.

Paso 3

Haz abdominales en el borde de una silla firme. (Imagen: tyler olson / iStock / Getty Images)

Siéntese en el borde de una silla firme y prepárese para hacer abdominales para fortalecer su sección media. Ponga sus pies planos en el piso y apriete su abdomen. Levante lentamente sus pies hacia la sección media, aproximadamente de dos a cuatro pulgadas del piso, y mantenga la presión durante cinco a 10 segundos. Continuar repitiendo el movimiento durante unos 60 segundos..

Etapa 4

Aplana el lado de tus músculos abdominales con un movimiento de sentadilla y empuje. (Imagen: shironosov / iStock / Getty Images)

Aplana el lado de tus músculos abdominales con un movimiento de sentadilla y empuje. Colóquese en una posición de cuclillas, con los pies separados aproximadamente a la altura de la cadera. Gire lentamente su cuerpo hacia la derecha, contraiga los músculos todo el tiempo y vuelva a la posición inicial. Completa de ocho a 12 repeticiones en cada lado..

Propina

Incluso si no quiere seguir una dieta, la incorporación de algunos alimentos nuevos en su dieta puede ayudar a perder grasa del vientre más rápido. Por ejemplo, coma almendras, que desarrollan músculos más fuertes y promueven la pérdida de peso, según la revista "Fitness". Otro alimento es el salmón, que es rico en ácidos grasos omega-3, lo que acelera el metabolismo. Comer porciones más pequeñas.

Advertencia

Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado ausente de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.