Cómo obtener un estómago plano sin hacer ejercicio si tiene grasa abdominal gruesa

No necesita equipos de gimnasia o dietas de moda para tener un estómago plano. Si bien el ejercicio aeróbico es su mejor opción para quemar grasa abdominal gruesa, puede lograr resultados más lentamente cambiando su dieta, limitando sus calorías y realizando actividades diarias. Mantenga su plan de dieta saludable y fácil de seguir consumiendo porciones moderadas de alimentos saludables que disfrute. Cuanto más flexible sea su plan, más probabilidades tendrá de seguirlo. Cambiar sus hábitos alimenticios para mejorar puede quemar el exceso de grasa corporal, pero no puede atacar solamente la grasa abdominal gruesa. Recortas grasa donde sea que la guardes, incluyendo tu estómago..

Paso 1

Reduce tu ingesta calórica. Si reduce 500 calorías por día de su consumo actual, puede perder 1 libra por semana. Las formas sencillas de reducir las calorías incluyen comer fruta fresca en lugar de pastel para el postre, tomar un café con leche sin grasa en lugar de una bebida de café endulzada y comer verduras frescas en lugar de comida chatarra..

Paso 2

Consuma alimentos con altas cantidades de fibra dietética soluble e insoluble. Guisantes, lentejas, frijoles, manzanas, peras, bayas, coles, berros, espinacas, avena cortada con acero, quinua y amaranto te llenan, reduciendo tus posibilidades de comer en exceso. El contenido de fibra mejora la digestión, lo que reduce las posibilidades de hinchazón del vientre.

Paso 3

Beber agua entre y durante las comidas. El agua simple lo mantiene hidratado, ayuda a la digestión y no agrega calorías a su total diario. Las bebidas azucaradas agregan calorías sin aportar valor nutritivo. Las bebidas carbonatadas hacen que tu estómago se hinche.

Etapa 4

Practica la respiración profunda. Llene su estómago y su pecho cuando inhale, luego exhale completamente. Contraiga los músculos de su estómago mientras inhala para apretarlos. También mejora su postura, lo que le hace parecer más delgado.

Paso 5

Agrega actividad a tu horario diario. No es necesario realizar entrenamientos letales ni bombear hierro para quemar el exceso de grasa corporal. Haga ajustes simples a su estilo de vida para quemar grasa abdominal gruesa. Usa las escaleras en lugar del elevador. Pasea a tu perro dos veces al día. Juega con tus hijos en el patio de recreo. Pace mientras habla por teléfono. Hacer recados en bicicleta oa pie. Encuentre amigos para una caminata por la naturaleza en lugar de cenar. Trabaja en tu jardín.

Advertencia

Hable con su médico antes de comenzar cualquier dieta nueva..