Cómo obtener un plan de dieta personalizado gratis

Los planes de dieta personalizados generalmente se compran de un dietista registrado o un nutricionista certificado. Afortunadamente, puede encontrar un plan de dieta sin costo que se puede personalizar para satisfacer sus necesidades personales. Además, un buen plan de comidas también debe tener en cuenta su actividad física. El ejercicio juega un papel importante en la determinación de cuántas calorías debe consumir y quemar cada día cuando se esfuerza por perder, ganar o mantener un peso específico. De acuerdo con la Clínica Mayo, un plan de dieta efectivo incluirá flexibilidad, disfrute, nutrición balanceada y un ritmo constante..

Una mujer está comiendo una ensalada. (Imagen: BONNINSTUDIO / iStock / Getty Images)

Paso 1

Vaya a free-online-health.com. Free-online-health.com ofrece a los usuarios de la cuenta un menú de siete días, personalizado y detallado, de acuerdo con su peso, estatura, sexo, edad, objetivo de estado físico y los alimentos preferidos de su elección. El plan de comidas personalizado de Free-online-health es flexible y se puede cambiar en cualquier momento para reflejar las diferentes opciones de alimentos. Además, su plan de comidas se acompaña de un plan de acondicionamiento físico que lo ayuda a lograr su objetivo a través de una combinación de dieta y ejercicio..

Paso 2

Desplácese hasta la mitad de la página una vez que llegue a la página de inicio hasta que vea Iniciar sesión en la cuenta a la izquierda de la pantalla. Haga clic en Registrarse y siga las instrucciones para configurar su cuenta en línea..

Paso 3

Regrese a la página de inicio y desplácese hasta Iniciar sesión en la cuenta para ingresar a su cuenta recién creada. Presione Iniciar sesión y desplácese hasta la parte superior de la página de inicio. Haga clic en DietBook + del menú principal..

Etapa 4

Ingrese sus datos personales (nombre, ubicación, sexo, fecha de nacimiento y altura) en el formulario y haga clic en Guardar preferencias. En la página siguiente, ingrese su información en el perfil del planificador de comidas. Especifique su motivación principal y los alimentos que le gustaría excluir de su plan de comidas. Pulsa guardar.

Paso 5

Vea su plan de comidas de siete días con el número total de calorías, grasas, carbohidratos, azúcar, sal, colesterol y grasas saturadas para cada día de la semana. Haga clic en el botón Recetas para ver las recetas de las comidas incluidas en su plan de comidas de siete días.

Paso 6

Haga clic en Planificador de ejercicios en la parte superior de la página. Debería ver una página que muestre su peso, IMC, déficit de calorías, ingesta de calorías y cuántas calorías necesita utilizar para hacer ejercicio. Especifique con qué frecuencia planea hacer ejercicio, y qué tipo de ejercicio, para calcular qué días y durante cuánto tiempo debe hacer ejercicio para alcanzar su objetivo principal.

Paso 7

Modifique sus datos personales en cualquier momento para que se ajusten mejor a sus necesidades haciendo clic en los distintos botones del menú que se muestran sobre su planificador de comidas y ejercicio..

Propina

Siempre consulte a un médico cuando incorpore un nuevo programa de adelgazamiento o pérdida de peso. Anime a su familia y amigos a incorporar un plan de comidas saludables que los motive a usted ya otros a comer bien y alcanzar sus metas personales..