Cómo obtener un estómago plano en 2 meses
Solo faltan dos meses para el crucero, las vacaciones en la playa o la reunión de la escuela secundaria, y quieres lucir un estómago plano y esbelto para el evento. Dos meses le da tiempo para reducir la hinchazón y perder de 5 a 10 libras para obtener un vientre más plano.
Todo lo que quieres para tus próximas vacaciones es un estómago plano. (Imagen: Goodluz / iStock / Getty Images)Si esto es suficiente para que usted logre su objetivo depende de su punto de partida. Si tiene un sobrepeso significativo, ocho semanas lo ayudarán a avanzar hacia una barriga más plana, pero es posible que no se parezca a un modelo de traje de baño en tan poco tiempo..
Lo que se necesita para deportar un estómago plano
Los artículos de la revista pueden prometer que puedes lograr un estómago plano con varios ejercicios abdominales, pero nunca los verás si tienes demasiada grasa en el medio..
Por lo general, un estómago plano aparece cuando su grasa corporal es relativamente baja: alrededor del 6 al 12 por ciento para los hombres y del 16 al 22 por ciento para las mujeres. Cuando estás en el extremo inferior de estos rangos de grasa corporal, incluso puedes lucir un paquete de seis.
Si se dedica al ejercicio y una dieta saludable, espere perder alrededor de 1 por ciento de grasa corporal por mes de forma segura y manejable. Dos meses pueden producir un estómago plano cuando solo tienes unos cuantos kilos de grasa extra.
Sin embargo, si tienes un promedio de 40 por ciento de grasa como mujer o 28 por ciento como hombre, tus abdominales planos tardarán más en alcanzar.
Incluso si logra reducir su grasa corporal a niveles más bajos, no se le garantiza un giro de tabla de lavar. La grasa abdominal, especialmente la grasa abdominal subcutánea (el tipo que puede pellizcar) puede ser especialmente obstinada.
Incluso si llegas a una grasa corporal del 12 por ciento como hombre o del 22 por ciento como mujer, es posible que debas hacerte más delgado para tener un abdomen súper plano..
Coma muchos alimentos frescos para ayudar a desinflar. (Imagen: ugurv / iStock / Getty Images)Elija alimentos saludables y porciones pequeñas
El ejercicio es útil para lograr abdominales planos, pero también debes prestar atención a lo que pones en tu plato. Reducir su ingesta calórica por debajo del número que quema le ayuda a bajar de peso.
Cree un déficit de 500 a 1,000 calorías diarias para perder de 1 a 2 libras por semana; pero, recuerde, no todo se perderá de su medio. El simple hecho de consumir menos calorías no es la única clave para adelgazar su vientre, tampoco.
Los alimentos no procesados, como las carnes magras y las aves de corral, los productos frescos y los granos integrales, son compatibles con una barriga más delgada. Estos alimentos generalmente son más bajos en calorías que los bocadillos procesados, como las papas fritas y las barritas de cereales, y contienen menos sodio, lo que socava su barriga plana al hacer que retenga agua y la hinchazón.
Es posible que descubras que también eres sensible a algunos alimentos. Ciertos granos enteros, la lactosa, un azúcar en los productos lácteos, y frutas y verduras específicas, como las peras, el brócoli y las cebollas, pueden causar un exceso de producción de gas que hace que el vientre quede plano..
Limite la ingesta de estos alimentos durante los dos meses para ver si ayuda a reducir la hinchazón y la presión abdominal.
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Comprometerse a hacer ejercicio
Cardio de alta intensidad y entrenamiento de resistencia estimula la pérdida de grasa, especialmente de su estómago. Técnicamente, no puedes apuntar a un área determinada para adelgazar. Los abdominales, giros o abdominales no queman la grasa de la zona del estómago.
Su cuerpo tiene un patrón establecido para perder peso y no siempre cumple con sus deseos. Sin embargo, la grasa visceral, que es la grasa firme que hace que la cintura se expanda y rodee los órganos internos, es ligeramente única. Debido a que es metabólicamente activo, lo que lo hace especialmente inflamatorio y peligroso para la salud, también es una de las primeras grasas que pierde cuando hace ejercicio..
Un estudio publicado en el International Journal of Cardiology en 2013 mostró que el ejercicio de gran volumen y alta intensidad, especialmente el entrenamiento de fuerza, ayuda a acelerar la grasa visceral para revelar un estómago más plano..
Sin embargo, los resultados significativos requieren compromiso: 15 a 20 horas por semana de entrenamiento con una combinación de cardio y fuerza, según los investigadores. Y, probablemente tomará más de dos meses obtener el físico que desea a menos que ya esté realmente cerca de su objetivo.
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Saltos de pulmón cuentan como cardio de alta intensidad. (Imagen: blanaru / iStock / Getty Images)Tomar entrenamientos difíciles
Una de las maneras más efectivas de deshacerse del exceso de grasa que acolcha su vientre es el entrenamiento a intervalos. Este ejercicio consiste en alternar ráfagas cortas de cardio de muy alta intensidad con cortos períodos de descanso..
Realice una sesión de intervalos de alta intensidad alternando sprints de un minuto con jogs de un minuto, por ejemplo. Haga dos o tres de sus entrenamientos semanales consisten en HIIT. Se pueden hacer otros ejercicios a un ritmo constante para quemar calorías y mejorar la salud del corazón..
También apunta a entrenar la fuerza dos o tres veces por semana, usando pesos pesados que te fatigan en ocho a 12 repeticiones. Una sesión de entrenamiento de fuerza debe dirigirse a todos los grupos musculares principales e incluir de uno a tres conjuntos en total.
Otra opción es combinar la fuerza y el HIIT en un entrenamiento. Alterna movimientos de cardio de alta intensidad, como burpees e intercambios, con movimientos de fuerza, como flexiones y sentadillas con flexiones de bíceps.
Estos ejercicios inician una mayor respuesta metabólica para quemar grasa para ayudar a adelgazar el estómago. Si se compromete a este tipo de sesión, planee hacerlo de dos a tres veces por semana en días no consecutivos. Manténgase activo los otros días con caminatas, caminatas enérgicas u otros ejercicios cardiovasculares también..
