¿Cómo deshacerse de la grasa adiposa?

Si bien la reducción del tejido adiposo, también conocido como grasa corporal, se puede lograr reduciendo la cantidad de calorías que consume y el ejercicio regular, el tipo de alimento que ingiere y el estilo de las sesiones de ejercicio que se realicen tendrán un impacto en la rapidez con que vea los resultados. Al comenzar con un plan para la reducción de grasa, verá los mejores resultados en el menor tiempo posible..

Un hombre está realizando flexiones en una playa. (Imagen: decisiveimages / iStock / Getty Images)

Paso 1

Coma el 55 por ciento de sus calorías de los carbohidratos, el 20 por ciento de las proteínas y el 25 por ciento de las grasas. Los carbohidratos deben provenir de verduras y granos integrales, mientras que las proteínas deben ser de pollo y pescado, y la grasa de aceite de oliva y aguacate, dice la editora y dietista registrada de la Asociación Estadounidense de Dietética, Joanne Larsen..

Paso 2

Fortalece tus músculos tres veces a la semana. Cada sesión debe constar de ocho a 12 ejercicios realizados en tres series de 15 a 25 repeticiones, dice la Academia Nacional de Medicina Deportiva. Un ejemplo de una sesión de ejercicios puede incluir abdominales, extensiones de espalda, presiones de pecho, presiones de hombros, filas sentadas, sentadillas, rizos de los músculos isquiotibiales y extensiones de tríceps..

Paso 3

Ejecutar cinco días a la semana durante una hora. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda cardio para la reducción de grasa y la salud. Comience cada ejercicio con cinco minutos de caminata enérgica y termine con un enfriamiento y estiramiento de cinco minutos.

Etapa 4

Tomar aceite de pescado. Los participantes que tomaron 1,600 mg de EPA y 800 mg de DHA disminuyeron significativamente la grasa corporal y las hormonas del estrés, según un estudio realizado en 2010 por el Gettysburg College.

Advertencia

Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.