Cómo deshacerse de la grasa dura

La grasa corporal se presenta en dos formas: subcutánea y visceral. La grasa subcutánea se acumula como una masa flácida justo debajo de la capa de la piel. La grasa visceral es la acumulación dura alrededor de sus órganos internos. La pérdida de grasa de cualquier tipo es beneficiosa, pero según Michael y Mary Eades, autores de "The Protein Power Lifeplan", la grasa visceral es especialmente importante para perder porque está relacionada con enfermedades relacionadas con la obesidad, como la hipertensión, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda realizar entrenamientos de 30 minutos al menos tres veces por semana para ayudar a mantener niveles saludables de grasa corporal. Los Eades también sugieren cambiar su dieta para ayudar a reducir y revertir la acumulación de grasa causada por el consumo excesivo y las malas elecciones dietéticas.

Un hombre mayor está comiendo comida saludable en la mesa de la cena. (Imagen: gmast3r / iStock / Getty Images)

Paso 1

Coma menos carbohidratos. Un estudio realizado en 2003 por F. Samaha, N. Iqbal y P. Seshadri y publicado en The New England Journal of Medicine mostró que las dietas bajas en carbohidratos eran más efectivas para reducir la grasa corporal a corto y largo plazo que las dietas bajas en grasa. Elimine los alimentos azucarados como los refrescos y los dulces de su dieta y restrinja su consumo de alimentos blanqueados o blancos, como el pan, el arroz y la pasta. Estos alimentos son fuentes pobres de nutrición y contienen altas cantidades de carbohidratos..

Paso 2

Beba por lo menos ocho 8 onzas. Vasos de agua al día. El agua es un sustituto sin calorías de las bebidas con alto contenido de carbohidratos, como los refrescos, la leche y los jugos. Además de ser un gran calmante para la sed, el agua mejora su digestión y aumenta su metabolismo, los cuales le ayudan a quemar más grasa durante el día..

Paso 3

Haz ejercicio regularmente e incluye tanto entrenamiento cardiovascular como de fuerza. Los verdaderos beneficios del ejercicio son el aumento de la masa muscular magra y el metabolismo. Cardio quema calorías durante el entrenamiento, pero también aumenta su metabolismo, que consume calorías adicionales para el resto del día. El entrenamiento de fuerza construye masa muscular, que usa más calorías y ayuda a reducir la grasa visceral.

Etapa 4

Coma con frecuencia y divida sus comidas en porciones más pequeñas. Una de las principales razones por las que las personas ganan grasa corporal es porque comen demasiada comida. Esto es fácil de hacer porque su cuerpo tarda unos minutos en sentirse lleno. En lugar de comer hasta que se sienta lleno, coma una porción más pequeña y espere cinco minutos. Si todavía tienes hambre, come más, pero es probable que estés satisfecho y puedas evitar comer en exceso..

Propina

Incluya nueve porciones de frutas y verduras en sus comidas. Los productos naturales contienen vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden acelerar la pérdida de grasa y prevenir una gran cantidad de enfermedades como el cáncer, la presión arterial alta y la diabetes..

Advertencia

Consulte a un médico antes de alterar su dieta o rutina de ejercicios.