Cómo deshacerse de los muslos externos rápido con ejercicio

No es posible dirigir la pérdida de grasa o la pérdida de peso a una sección específica de su cuerpo, incluidos los muslos. Para perder la grasa externa del muslo por el ejercicio, deberá quemar calorías, lo que afectará su apariencia y peso en general. Hay 3.500 calorías en una libra de grasa. La pérdida de peso saludable, según la Academia Nacional de Medicina Deportiva, debe ser de una a dos libras de grasa por semana. El ejercicio cardiovascular combinado con un programa de fortalecimiento de los muslos puede ayudarlo a deshacerse de la grasa del muslo externo rápidamente.

Una mujer está montando en una bicicleta de ejercicio. (Imagen: Ancika / iStock / Getty Images)

Paso 1

Eleva tu ritmo cardíaco y quema calorías participando en ejercicios cardiovasculares. Aeróbicos, bailar, caminar, correr, nadar, montar en bicicleta, jardinería, usar una máquina elíptica y correr en una cinta de correr son todas formas de ejercicio cardiovascular. Participar en el ejercicio cardiovascular de forma regular. El Colegio Americano de Medicina Deportiva indica que los adultos que buscan perder peso deben realizar entre 60 y 90 minutos de ejercicio cardiovascular la mayoría de los días de la semana, o un mínimo de cinco.

Paso 2

Participa en un programa de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar músculos, que queman más calorías que la grasa, independientemente de las actividades en las que participes. Esto significa que incluso actividades tan simples como caminar por la oficina o limpiar tu casa quemarán más calorías. Levantar pesas ligeras y usar máquinas de pesas; Enfoca tus ejercicios en tu cuerpo superior e inferior.

Paso 3

Realiza ejercicios dirigidos a tus isquiotibiales, cuádriceps, caderas y glúteos. Completa los ejercicios en dos series de 10 repeticiones. Los ejercicios para los muslos deben completarse dos o tres veces por semana; permitir un descanso de un día entre los ejercicios del muslo. Considere la posibilidad de rizos en los músculos isquiotibiales, sentadillas, zancadas, series de cuádriceps, aductores de cadera tendidos, estocadas laterales y ejercicios de cadera sentado. También puede realizar prensas de piernas y extensiones utilizando máquinas de pesas. Estos ejercicios te ayudarán a tonificar y reafirmar tus músculos, para lograr muslos más elegantes y fuertes..

Propina

Tenga en cuenta que el ejercicio solo no es suficiente para reducir la grasa. Deberá comer una dieta saludable y bien balanceada para mejorar los resultados de su pérdida de peso.

Advertencia

Antes de participar en un programa de fortalecimiento y pérdida de peso, comuníquese con su médico para determinar si está lo suficientemente saludable para hacer ejercicio. Su médico también puede ofrecerle consejos sobre su programa de pérdida de peso y determinar si tiene alguna limitación física a la hora de hacer ejercicio..