Cómo deshacerse de la grasa Pec
Si el término "senos masculinos" viene a la mente cuando miras hacia abajo a tu pecho, lo más probable es que no seas un campista feliz. Aunque los pectorales o los músculos pectorales a menudo se asocian con los hombres, el exceso de grasa en el área del pecho puede afectar a ambos sexos. Para deshacerse de él, se requiere un enfoque de cuerpo completo, porque no puede elegir las áreas de las que quiere perder grasa. Cuando su grasa corporal total se reduce, también lo hará esa molesta grasa pectoral..
Una mujer está presionando el banco. (Imagen: David Pereiras Villag / iStock / Getty Images)Calorías de sudor y quemaduras
El ejercicio cardiovascular moderado debe estar en su horario la mayoría de los días de la semana. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan sudar durante 300 minutos por semana para perder peso de manera óptima. Cardio quema calorías y reduce la grasa, incluido el exceso de grasa en el pecho. Caminar enérgicamente y andar en bicicleta son buenas formas de cardio, al igual que cardio con uso intensivo del pecho, como nadar, remar, jugar al tenis o usar una máquina elíptica con brazos en movimiento.
Construir músculo, aumentar el metabolismo
Priorizar el entrenamiento de fuerza en al menos dos días de la semana. Además de fortalecer y definir sus músculos, el entrenamiento de fuerza aumenta su tasa metabólica en reposo para que queme grasa incluso cuando está durmiendo. Para obtener resultados óptimos, trabaje todos los grupos musculares principales e incluya press de banca con pesas, mariposas en una máquina de pectorales y cruces de cables inclinados hacia adelante, ya que estos son algunos de los ejercicios para el pecho más efectivos, según un estudio patrocinado por el American Council en ejercicio.
Cambie su dieta
Aunque el ejercicio puede ayudarte a quemar grasa, si comes poco y consumes demasiadas calorías, nunca verás resultados. Tienes que ajustar tu dieta para contribuir a tus esfuerzos. Se necesita un déficit diario de 500 calorías para perder una libra en una semana. Evite el azúcar, el colesterol, la sal y las grasas saturadas y trans. Concéntrese en productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, proteínas magras, granos enteros y verduras y frutas. Opte por alimentos bajos en calorías en lugar de alimentos altos en calorías, y coma porciones más pequeñas para reducir su ingesta calórica. Lea las etiquetas de los alimentos para determinar el contenido nutricional y lleve un diario de alimentos para que pueda controlarse..
Cosas para considerar
Al perder grasa y fortalecer sus músculos pectorales, su pecho debe aparecer fuerte y tonificado. En las mujeres, este efecto tonificante puede resultar en un tamaño de tórax más grande y un mayor apoyo de los senos. El tamaño real de la taza no aumentará, y debido a la reducción de grasa, en realidad podría parecer un poco más pequeño. Al mantener una buena postura y tirar de los hombros hacia atrás y hacia abajo, puede mejorar la apariencia de sus senos. Antes de comenzar una nueva dieta o rutina de ejercicios, consulte a su médico, especialmente si tiene una condición de salud o una lesión..
