Cómo deshacerse de los músculos inestables después de un entrenamiento
Usted se presiona para ir un poco más lejos en su carrera o levanta un poco más de peso en la prensa de piernas. Quieres ver los resultados para desafiarte constantemente en cada entrenamiento. Sudando, terminas tu sesión solo para encontrar que tu cuerpo está un poco tembloroso. Esto no es una ocurrencia infrecuente, especialmente con el ejercicio de alta intensidad. Tome medidas después de su entrenamiento para evitar que sus músculos se sacudan.
Tome medidas antes, durante y después de su entrenamiento para los músculos inestables. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Paso 1
Refresque su cuerpo al completar la parte de alta intensidad de su entrenamiento de resistencia o entrenamiento cardiovascular. De acuerdo con el American College of Sports Medicine, refrescarse con una caminata u otro ejercicio liviano durante cinco minutos o más hace que la sangre que se encuentra en los músculos de trabajo vuelva a su corazón y núcleo. Sea cual sea la actividad que elija, mantenga su ritmo lento y fácil.
Paso 2
Hidrata tu cuerpo bebiendo agua. Sus músculos tienen hasta un 70 por ciento de agua y el ejercicio puede hacer que suda y pierda agua, lo que le deja tembloroso y deshidratado. Reemplace los líquidos perdidos durante la sudoración para ayudar a tratar sus músculos temblorosos. Trate de no beber agua, pero tómela lenta y consistentemente.
Paso 3
Bebe una bebida deportiva que contenga carbohidratos y electrolitos. Cuando hace ejercicio y suda, su cuerpo quema carbohidratos y pierde electrolitos debido a la contracción muscular repetida y al proceso de sudoración, según Nancy Clark, MS, RD. Beber una bebida deportiva puede hacer que estas cosas entren rápidamente en su cuerpo para ayudar a los músculos inestables.
Etapa 4
Estira tus músculos suavemente después de tu enfriamiento. El estiramiento puede ser relajante mientras alarga los músculos de su cuerpo y mejora el rango de movimiento. Si sus músculos temblorosos se deben a contracciones musculares involuntarias después de un entrenamiento intenso, el estiramiento puede ayudar. Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos sin rebotar. Estire solo hasta que sienta un ligero tirón en el músculo o articulación, no dolor. Si su temblor aumenta, suelte el estiramiento ligeramente..
Paso 5
Consuma un refrigerio o una comida pequeña después del entrenamiento inmediatamente después de completar su entrenamiento, o dentro de una hora. Elige un suplemento post-entrenamiento o trae algo de casa. Idealmente, la nutrición post ejercicio debería tener de 3 a 4 g de carbohidratos por 1 g de proteína. La leche con chocolate o un batido de frutas hecho con leche o yogur son buenos ejemplos. Si su entrenamiento dura más de una hora, considere reabastecerse de combustible con un gel deportivo o bebida deportiva durante su entrenamiento para mantener su suministro de energía..
Paso 6
Descansa tu cuerpo. El descanso permite que tus músculos se reparen y se recuperen de tu sesión de ejercicio. Si los trabajas demasiado pronto, puedes terminar sintiéndote inestable durante la sesión, descarrilar tu progreso o incluso lastimarte. Si tiene temblores, trate de evitar la actividad física intensa el resto del día y tómese un día de descanso si es necesario..
Cosas que necesitarás
Agua
Bebidas deportivas
Colchoneta de ejercicios
Merienda o comida post-entrenamiento
Propina
Coma una o dos horas antes de su entrenamiento para prevenir los músculos inestables causados por la falta de energía. Hidrata con agua antes y durante tu sesión de ejercicio. Calienta adecuadamente antes de comenzar a hacer ejercicio a una mayor intensidad. Consuma una bebida deportiva durante su entrenamiento si suda excesivamente o si hace ejercicio durante más de una hora. Coma una dieta equilibrada durante todo el día para la recuperación muscular. Descanse un músculo 48 horas antes de entrenarlo nuevamente con ejercicios de resistencia.
Advertencia
Deje de hacer ejercicio de inmediato si siente dolor o está mareado, mareado o con náuseas. Deje de hacer ejercicio si los músculos inestables están comprometiendo su forma. Evitar la deshidratación. Si tienes sed, ya estás deshidratado ligeramente. Evite el ejercicio de alta intensidad si no ha comido en muchas horas. No espere a comer después de que su sesión de ejercicio esté completa.
