Cómo abrir una clase de yoga
Todas las clases de yoga incluyen un período de apertura de centrado y enfoque. Este segmento inicial establece el tono para el resto de la práctica. Hay muchas aperturas posibles. Durante las mejores aperturas, se establece el flujo de respiración, la mente comienza a calmarse y el cuerpo comienza a calentarse para posturas más desafiantes..
Dos mujeres están en una clase de yoga. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Configuración del tono
Si usted es un maestro o un estudiante que planea una práctica en el hogar, es fundamental establecer el tono para su práctica de yoga. Elija un espacio que sea silencioso, con iluminación suave y temperatura moderada. La música también puede ayudar a establecer el tono para una práctica de yoga. Shakta Kaur Khalsa, autora de "Kundalini Yoga", sugiere agregar un altar a tu espacio de práctica de yoga. Los artículos en el altar podrían incluir fotos, estatuas y una vela..
Sentado en silencio
Las mejores aperturas para clases de yoga se realizan cuando están sentados en posición fácil, una posición simple con las piernas cruzadas. Sin embargo, si tiene dificultades físicas que dificultan sentarse en el suelo, intente sentarse en una silla. Maestro B.K.S. Iyengar también sugiere abrir la clase mientras se recuesta. Ellen Vitale, fundadora de South Jersey Yoga, abre sus clases en pose de montaña e incluye algunos movimientos de brazos simples a través de un saludo a medio sol..
Conciencia de la respiración
La conciencia de la respiración es una parte crítica del yoga. Durante la secuencia de apertura, tómese el tiempo para conectarse con su respiración. Erich Schiffmann, autor de "El espíritu y la práctica de mudarse a la quietud", sugiere comenzar simplemente por estar consciente de su respiración. Después de un minuto o dos de simplemente prestar atención, Schiffmann recomienda profundizar la respiración practicando la respiración yóguica llamada respiración Ujjayi o respiración del océano. Esta respiración se realiza a través de las fosas nasales e incluye rondas largas y suaves de inhalaciones y exhalaciones..
Mantra y canto
Mantra o canto se utiliza para abrir una práctica de yoga. Mantra es una oración o intención que se usa para enfocar y estabilizar la mente. Puede ser una sola palabra, una sílaba o una oración completa. Cantar la sílaba "Om" es un mantra popular para comenzar una práctica de yoga. En la tradición de yoga Kundalini, el mantra "Ong namo guru dev namo" se repite tres veces para sintonizar antes de practicar yoga..
