Cómo abrir tus pulmones

Su capacidad pulmonar puede disminuir con la edad o con un uso insuficiente. Si siempre utiliza técnicas de respiración superficial, sus pulmones no se expandirán completamente. Con el tiempo, esta respiración superficial puede provocar rigidez en la caja torácica y tensión muscular, y puede impedirle respirar profundamente. Practicar técnicas de respiración profunda, también llamadas respiración diafragmática, puede abrir sus pulmones y llenar su cuerpo con el oxígeno adecuado..

Una mujer está respirando profundamente. (Imagen: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

En pie

Paso 1

Colóquese y envuelva su cinturón alrededor de su cintura en el extremo inferior de su caja torácica. Cruza los extremos del cinturón y sujeta uno en cada mano..

Paso 2

Exhale y ajuste el cinturón mientras su pecho cae con su respiración.

Paso 3

Inhala profundamente en tus pulmones. Apunta a abrir el cinturón a medida que expandes tu caja torácica.

Etapa 4

Repite el ciclo de respiración de cinco a 10 repeticiones..

Acostado

Paso 1

Acuéstese de espaldas y doble las rodillas para colocar los pies en el piso si tiene dolor de espalda..

Paso 2

Coloque las manos sobre el estómago con las palmas hacia abajo y los pulgares en la base de la caja torácica. Deje un pequeño espacio entre los dedos medios para que casi se toquen..

Paso 3

Inhala y respira profundamente en tu estómago para que el espacio entre tus dedos medios aumente.

Etapa 4

Mantenga la posición durante una cuenta, luego exhale y permita que su estómago se aplane.

Paso 5

Repita el ciclo de respiración durante tres a cinco minutos..

Advertencia

Si sus pulmones no mejoran o si tiene dificultad para respirar, comuníquese con su proveedor de atención médica..