Cómo recoger las rodillas al correr
La buena forma de correr, incluido levantar las rodillas correctamente, puede ayudar a aumentar la velocidad y la eficacia de sus carreras. Las rodillas altas se utilizan a menudo cuando se corre; La acción explosiva de levantar tus piernas rápidamente desde el suelo y en el aire te ayuda a moverte rápido. Cuando corres, puedes usar técnicas y ejercicios para levantar las rodillas más alto del suelo. Su forma de correr debe sentirse cómoda y no causar dolor, así que evite que sus rodillas suban demasiado en sus carreras normales del día a día..
Una mujer está corriendo en un camino rural. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)Ejercicio de rodillas altas
Paso 1
Practica un ejercicio de rodillas altas mientras estás parado en un lugar. Esto es más seguro que tratar de levantar las rodillas más alto mientras corre sin experiencia previa. Párese con los brazos a los lados y las piernas separadas al ancho de los hombros.
Paso 2
Levanta las rodillas una a la vez para que cada muslo quede paralelo al suelo. Estarás marchando en su lugar. Comience a balancear los brazos, doblado por el codo, hacia adelante y hacia atrás en el giro típico de un brazo de corredor. Gire el brazo opuesto hacia la pierna que está levantando y viceversa..
Paso 3
Comience a levantar sus rodillas lo más rápido que pueda mientras hace esto. Continuar durante 60 segundos. Detente y descansa durante 30 segundos. Repetir si se desea.
Altas rodillas mientras corre
Paso 1
Usa una buena forma básica cuando corres. Mire hacia delante, mantenga el cuello y la cabeza en alto y golpee el suelo con las puntas de los pies. Tus rodillas se elevarán naturalmente a un lugar cómodo cuando hagas esto.
Paso 2
Levanta las rodillas hacia el frente y no a los lados cuando corres. Esto te ayudará a mantener el equilibrio mientras corres con las rodillas altas. Evita patear hacia atrás con las piernas. Balancea tus brazos sin moverlos de lado a lado también, y recuerda mantenerlos cerca de tu cuerpo.
Paso 3
Ve despacio al principio y aumenta gradualmente tu velocidad. Reduzca la velocidad si su forma comienza a deteriorarse..
Propina
Desarrolle un formulario de ejecución que le funcione y le ayude a alcanzar sus metas, pero tómese su tiempo para llegar allí. Tienes que levantar las rodillas cuando corres, así que elige levantarlas a un lugar que se sienta cómodo y sin dolor. No te exijas más de lo que estás preparado en un momento dado. Trabaja lentamente para levantar las rodillas más alto para ayudarte a moverte más rápido cada vez que corres.
Advertencia
Tenga cuidado al levantar las rodillas demasiado alto mientras corre, ya que esto aumenta el riesgo de lesiones debido al estrés en sus articulaciones debido al impacto. Levante las rodillas tan alto como le resulte cómodo y deje de correr inmediatamente si siente algún dolor en las rodillas, los pies o los tobillos..
