Cómo empujar a través del dolor al correr

Correr causa dolores y molestias que van desde menores a severos. Gran parte del dolor proviene de presionarte más de lo que te resulta cómodo, lo que a menudo resulta en dolores musculares, molestias en las articulaciones, calambres en las piernas y dolores laterales. Estas molestias generalmente causan que los corredores disminuyan la velocidad o interrumpan el entrenamiento. Aprender a superar el dolor normal asociado con la carrera le permite aumentar la resistencia y aumentar su capacidad para correr.

Una mujer joven corriendo por una plaza de la ciudad. (Imagen: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Paso 1

Prepare su cuerpo antes de la carrera para reducir o prevenir el dolor. Coma una comida saludable antes de correr, e hidrate su cuerpo para alimentar su carrera. Haga ejercicios de calentamiento para preparar sus músculos para un movimiento continuo..

Paso 2

Corre con un compañero. Elija una persona que sea más fuerte que usted para que pueda alentarlo a continuar cuando sienta incomodidad. Deje que su compañero corra un poco por delante para motivarlo a seguir avanzando. Tu compañero de carrera también puede ayudarte a distraerte para que no te concentres tanto en el dolor.

Paso 3

Haz un mapa de tu ruta en función de la distancia que quieras recorrer. Esto le da un punto final definido en el que concentrarse cuando comienza a sentir dolor. Use la misma ruta, y familiarícese y se sienta cómodo con ella. Completar la ruta solo una vez le da la confianza de saber que puede superar el dolor y volver a hacerlo.

Etapa 4

Concéntrate en tu respiración. Inhala profundamente y exhala para asegurarte de que tu cuerpo reciba suficiente oxígeno. Centrarse en su respiración también lo distrae de otros dolores o dolores que pueda sentir.

Paso 5

Piense en una película divertida, un evento próximo o una situación laboral. Centrarse en algo que no sea el dolor y correr le ayuda a seguir adelante incluso cuando se siente incómodo porque su mente está distraída.

Paso 6

Establece pequeños objetivos de carrera mientras corres para mantenerte en marcha. Dígase que correrá a la siguiente intersección, luego cámbiela a la siguiente curva en la carretera. Esto hace que la carrera parezca más manejable aunque sientas dolor..

Paso 7

Visualízate completando tu carrera, ya sea que estés entrenando o compitiendo en una carrera. Céntrate en el resultado final para que puedas superar el dolor y llegar allí..

Paso 8

Mantén un mantra en tu cabeza que te ayude a lidiar con el dolor. Diga el mantra en voz alta si necesita un impulso adicional para superar la incomodidad..

Paso 9

Deje de correr inmediatamente si siente un dolor repentino e intenso en su cuerpo, lo que puede indicar una lesión. Empujarse a sí mismo a través del dolor de una lesión puede provocar daños más graves. Coloque hielo en el área dolorosa y comuníquese con un médico si el dolor no cede o empeora.

Propina

Elija una zapatilla para correr que sea flexible y que proporcione una amortiguación superior para mantener sus pies cómodos durante carreras largas.

Advertencia

No intente empujar a través del dolor en el pecho. En su lugar, deje de correr inmediatamente y consulte a su médico..