Cómo empujarte en el gimnasio
El entrenamiento de tu gimnasio es tan bueno como el esfuerzo que pones en él. Puede sentir que puede trabajar más duro en el gimnasio pero no está seguro de cómo hacerlo. Pequeños cambios en su rutina pueden ayudarlo a esforzarse, mejorar su entrenamiento y acercarse a alcanzar sus metas.
Una mujer está entrenando en el gimnasio. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Paso 1
Establezca un objetivo, ya sea ganar una cantidad específica de músculo, perder una cantidad específica de grasa o correr una maratón. Visualice el logro de su objetivo y cómo lo hará sentir cuando lo logre. Vuelva a esta visualización antes de hacer ejercicio y en cualquier momento que tenga ganas de dejar de fumar o hacer trampa..
Paso 2
Establezca un plan antes de ir al gimnasio. Anote los ejercicios que va a realizar, así como el número de series y repeticiones. También puedes darte un límite de tiempo para completar tu entrenamiento. Lleve su lista con usted y marque cada conjunto a medida que la complete. Haz tu mejor esfuerzo para seguir con tu plan. Solo modifique su entrenamiento planificado si los ejercicios son avanzados o si experimenta dolor o molestia.
Paso 3
Elimine las distracciones que desacelerarán su ritmo o aumentarán su descanso entre series. Deja el material de lectura en casa y tu celular en el carro. Evite las conversaciones prolongadas con los asistentes al gimnasio usando audífonos y manteniendo un ritmo de ejercicio enérgico.
Etapa 4
Escucha música mientras haces ejercicio. Escuchar música disminuye el esfuerzo percibido y te ayuda a ejercitarte por más tiempo. También ayuda a bloquear las distracciones externas. Cuanto más rápido sea el ritmo, más rápida será la velocidad de su ejercicio, así que elija música con una velocidad que sea adecuada para su entrenamiento.
Paso 5
Programe sus intervalos de descanso entre series con un cronómetro o un temporizador de gimnasio. Esto te mantendrá en la tarea y maximizará tu ritmo de trabajo.
Paso 6
Lleve a un compañero de entrenamiento al gimnasio con usted. Un compañero de entrenamiento puede motivarlo al incitar a una competencia amistosa, brindarle apoyo durante los entrenamientos difíciles y crear una responsabilidad. Deje en claro que su objetivo es trabajar más duro y asegurarse de que ella también esté de acuerdo con su objetivo.
Paso 7
Sea positivo sobre el ejercicio, independientemente de si le gusta hacer ejercicio. Encuentra razones por las que disfrutes tu entrenamiento y no te detengas en la fatiga y la incomodidad que conlleva trabajar duro. Disfrute de sus éxitos y siéntase orgulloso de sí mismo cuando haya completado una nueva habilidad, haya aumentado de peso o haya tenido un entrenamiento más duro.
Propina
Un entrenador personal puede ayudarlo a trabajar más duro en el gimnasio planificando sus entrenamientos para usted y manteniéndolo en sus tareas. Trate de clases de fitness grupales como ciclismo indoor Podría beneficiarse de la estructura y estar motivado por el entorno de grupo grande.
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado ausente de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
