Cómo quitar la grasa oblicua

Puede referirse cariñosamente a ellos como manijas de amor o su llanta de repuesto, pero, en realidad, no tiene más que cariño para esta grasa extra. La grasa oblicua que se sienta a lo largo de la cintura puede ser excepcionalmente obstinada para perder ya que es subcutánea, es decir, se encuentra justo debajo de la piel. A diferencia de la grasa visceral profunda que se teje dentro y alrededor de los órganos internos y aumenta el riesgo de inflamación y de enfermedades crónicas, esta grasa no es muy poco saludable, pero se ve desagradable cuando te pones los jeans o el traje de baño..

Cómo eliminar grasa oblicua (Imagen: pecaphoto77 / iStock / Getty Images)

Desafortunadamente, perder grasa de un lugar específico simplemente no es posible. Las curvas laterales, los tablones laterales y los giros trabajan con los músculos oblicuos, pero no atacan la grasa que los cubre. La única forma de abordar la grasa oblicua es reducir el nivel general de grasa corporal, lo que dará como resultado un cuerpo más delgado, incluso alrededor de los oblicuos..

Paso uno: ser serio acerca de su dieta

Cómo eliminar la grasa oblicua (Imagen: sergeyshibut / iStock / Getty Images)

Reducir su ingesta calórica por debajo de lo que quema le ayuda a perder grasa. Trate de comer de 500 a 1,000 calorías menos de las que quema diariamente para perder de 1 a 2 libras por semana. Si esto hace que consuma menos de 1,200 calorías diarias como mujer o 1,800 calorías como hombre, se conforma con una tasa de pérdida ligeramente más lenta. Para determinar su consumo diario de calorías y calorías, use una calculadora en línea como la disponible en My Plate de Livestrong.

No es suficiente simplemente recortar calorías. También debe elegir alimentos que apoyen el desarrollo muscular y desalienten la acumulación de grasa. Limite los alimentos azucarados, haga que del 25 al 30 por ciento de sus calorías diarias consista en proteínas magras, reduzca la ingesta de carbohidratos, consuma alimentos fibrosos y coma cantidades moderadas de grasas saludables. Pechuga de pollo, pescado, carne magra, verduras frescas, aceite de oliva, nueces, aguacates y pequeñas cantidades de granos enteros y frutas frescas componen las comidas.

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Paso Dos: Levanta Cosas Pesadas

Levantar cosas pesadas no significa simplemente doblar hacia un lado con pesas pesadas. Los movimientos compuestos que activan todos tus grupos musculares principales te ayudan a desarrollar músculo en todas partes, y cuanto más músculo tengas, más delgado te puedes volver. El músculo quema más calorías en reposo que el tejido graso, por lo que ofrece un impulso a su metabolismo. También es más compacto, por lo que se ve ajustado y en forma.

Para tomar en serio la pérdida de esa grasa subcutánea adicional alrededor de su cintura, levántela tres veces por semana. Incluya movimientos como sentadillas, peso muerto, pulsaciones de pecho y filas. Usa peso que haga sentir de ocho a 12 repeticiones. Trabaja hasta tres series de cada ejercicio que incluyas en tu entrenamiento.

Paso tres: bombea tu cardio

Un cardio de alta intensidad es más eficaz para quemar la grasa del vientre en comparación con los de cardio de intensidad baja o moderada, mostró un estudio publicado en una edición de 2009 de Síndrome metabólico y trastornos relacionados. Los investigadores descubrieron que el ejercicio en aproximadamente el 75 por ciento de esfuerzo fue superior en inducir la pérdida de grasa, especialmente alrededor del abdomen, que el 50 por ciento de esfuerzo.

Por supuesto, puede realizar esa intensidad corriendo, pedaleando o pedaleando una máquina elíptica. Un circuito de calistenia de alta intensidad en el que realiza de cinco a diez ejercicios por minuto, cada uno sin interrupción entre ellos también puede calificar como cardio de alta intensidad. Movimientos como saltos de pulmón, burpees, filas renegadas, columpios con pesas rusas y montañistas podrían incluirse en este tipo de ejercicios. Todos estos ejercicios requieren la activación del núcleo para completarse, por lo que obtiene la ventaja de fortalecer sus oblicuos a medida que quema grasa de ellos..

Corre en una cinta de correr para aumentar su ritmo cardíaco. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Cuarto paso: entrenar las obligaciones directamente

El hecho de que los movimientos dirigidos no lo ayuden a perder grasa de sus oblicuos no significa que deba dejarlos fuera de su entrenamiento. Simplemente no puedes confiar solo en ellos para perder grasa. Los oblicuos son los músculos laterales que te ayudan a torcer o doblar hacia un lado. Los ejercicios que incluyen este movimiento son, por lo tanto, beneficiosos para oblicuos más fuertes y definidos que aparecerán cuando se elimine la grasa.

Incluya al menos uno, y hasta tres, de los siguientes ejercicios oblicuos de tres a cinco veces por semana. Construye hasta tres sets. Continúa entrenando la totalidad del núcleo en estos entrenamientos para crear una fuerza equilibrada.

Tabla lateral: Póngase en la parte superior de una posición de tabla, ya sea en sus manos o antebrazos. Gira a un lado y apila tus hombros, caderas y pies. Mantener hasta 60 segundos por lado..

Leñadores: Coloque el mango de la máquina de cable en el ajuste más alto. Coloque la máquina de lado y agarre la manija con ambas manos. Gire el cable hacia sus pies mientras gira y dobla las rodillas. Regrese al inicio para completar una repetición - vaya de 10 a 15 por lado.

Crujidos de bicicleta: Acuéstese de espaldas con las manos detrás de la cabeza. Levanta las rodillas para que tus espinillas queden paralelas al piso. Gire la axila derecha hacia la rodilla izquierda mientras extiende la pierna derecha y luego gire la axila izquierda hacia la rodilla derecha. Alternar de 10 a 15 repeticiones totales..

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