Cómo desplegar los músculos doloridos
Los músculos doloridos suelen ser el resultado de un trabajo duro. Ya sea que entrene con fuerza, practique deportes o trabaje en el jardín, sus músculos se adoloren cuando los sobrecarga. Por lo general, el dolor muscular desaparece por sí solo en unos pocos días, pero puede acelerar el proceso y aliviarse con el uso de un rodillo de espuma..
Mujer con un rodillo de espuma (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Tamaño para adaptarse
Los rodillos de espuma son piezas de espuma densa con forma de cilindro que varían en longitud de 1 a 4 pies y tienen un diámetro de 4 a 6 pulgadas. Algunos rodillos son la mitad de un cilindro y son planos en un lado para los principiantes. Un rodillo lleno, denso y firme es el mejor para desplegar los músculos adoloridos, pero puede comenzar con un rodillo más suave si la presión es excesiva. Seleccione un rodillo completo para facilitar su uso al realizar ejercicios de flexibilidad.
Calientalo
Los rodillos de espuma alivian la tensión en las bandas de fibra muscular. Dado que el uso del rodillo de espuma es similar al estiramiento, que también alivia la tensión, caliéntelo antes de realizar los ejercicios con el rodillo. Los músculos cálidos se estiran más fácilmente que los músculos fríos y su rango de movimiento durante los ejercicios de balanceo será mayor. Use el rodillo sobre una superficie antideslizante, como alfombras, o coloque una esterilla de yoga pegajosa entre el rodillo y los pisos de madera o baldosa.
Ponerse en posición
El rodillo es una superficie inestable. La forma en que usted entra y sale del rodillo lo protege de lesiones. Cuando se acueste boca arriba en un rodillo que es vertical para usted, siéntese en un extremo del rodillo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Recuéstese lentamente mientras descansa su espina a lo largo del rodillo hasta que su cabeza esté en contacto con la espuma. Para recostarse boca arriba sobre un rodillo que es horizontal para usted, siéntese en el centro del rodillo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Aleje los pies de usted mientras desliza la espuma por la espalda hasta que alcance la posición deseada. Al bajarse del rodillo, gire lentamente hacia un lado hasta que esté sobre sus manos y rodillas y fuera de la espuma.
Estíralo
Ruede el rodillo sobre el vientre de los músculos doloridos. Aplique suficiente presión para que sienta el rodillo en los músculos, pero no tanta presión como para sentir dolor. Evite rodar sobre las articulaciones; Mantenga el rodillo sobre el tejido muscular. Comience con el rodillo cerca del cuerpo y luego gire hacia las extremidades. Por ejemplo, al estirar los isquiotibiales, siéntese con el rodillo debajo de los muslos y más cerca de sus glúteos. Luego, desplácese hacia la parte posterior de la rodilla para liberar un dolor en el tendón de la corva. Enrolle cada músculo adolorido durante 30 a 60 segundos y respire normalmente mientras se estira. Puede usar su rodillo de espuma diariamente para reducir su malestar muscular.
