Cómo reducir su cintura rápido
La grasa de la cintura aumenta su riesgo de problemas de salud graves, como el cáncer colorrectal, la diabetes tipo 2 y los accidentes cerebrovasculares. Si quiere reducir su cintura rápidamente, no puede concentrarse en el entrenamiento en el lugar. Necesita aumentar la quema de grasa a través de la actividad cardiovascular, el entrenamiento de fuerza y las modificaciones de la dieta. Juntos, estos cambios te ayudarán a reducir tu cintura rápidamente..
Paso 1
Seleccione un objetivo. (Imagen: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)Seleccione su meta de pérdida de grasa. La pérdida de grasa más rápida recomendada es de 2 lbs. semanal, recomienda MedlinePlus. Para lograr este objetivo, deberá quemar 1,000 calorías diarias a través de cambios en la dieta y una mayor actividad. Por ejemplo, podría quemar 400 calorías haciendo ejercicio y reducir su ingesta de calorías en 600.
Paso 2
Actividades vigorosas como el racquetball (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Completa la actividad vigorosa. La actividad vigorosa te ayuda a quemar calorías más rápido. Por ejemplo, caminar quema solo 298 calorías por hora para una persona de 1 libra. Sin embargo, seleccione trotar y quemar 598 calorías por hora. Otras actividades que arrojan altas cantidades de calorías incluyen jugar al raquetbol, saltar a la cuerda y caminar.
Paso 3
Combina una rutina de caminata dura con intervalos de jogging. (Imagen: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Utilice un enfoque de entrenamiento a intervalos. Si quemar la grasa de la cintura con una actividad vigorosa es demasiado difícil, un enfoque de entrenamiento a intervalos ayudará. Comienza con una actividad moderada, como caminar. Después de unos minutos, rote a un tipo de actividad vigorosa, como trotar. Continúa girando entre las dos actividades durante tu sesión de entrenamiento.
Etapa 4
Tonifica tu cuerpo con el ejercicio "squat with twist". (Imagen: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)Tonifica tu cintura con el ejercicio "squat with twist". Comenzar en una posición de pie. Con los pies separados alrededor del ancho de los hombros, bájalos en una posición en cuclillas. En la parte inferior de su sentadilla, contraiga los músculos centrales y gire hacia la izquierda. Regrese a su posición inicial y repita de 8 a 12 veces en cada lado de su cuerpo. Necesitas al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana..
Paso 5
Renueva tu dieta con frutas, verduras y alimentos integrales. (Imagen: Eising / Photodisc / Getty Images)Renueva tu dieta. Seleccione alimentos que contengan menos calorías y le permitan sentirse satisfecho. Por ejemplo, las frutas, los vegetales y los granos integrales son ricos en fibra, que tardan más tiempo en digerirse. Además, cambie a versiones bajas en grasa de sus productos lácteos favoritos y proteínas magras.
Propina
No trabaje sus músculos centrales dos días seguidos. Hacer esto no da suficiente tiempo para la curación muscular..
Advertencia
Discuta su deseo de reducir su cintura rápidamente con su médico. Ella te ayudará a establecer objetivos seguros para reducir el tamaño de tu cintura..
