Cómo iniciar un régimen de carrera después de dejar de fumar

Correr después de dejar de fumar es beneficioso para su salud en general y puede hacerle sentir que ha logrado algo más que dejar de fumar. Comenzar una rutina de correr después de dejar de fumar debe ser un proceso lento y gradual. Necesita reconstruir su resistencia y trabajar para superar cualquier dificultad respiratoria causada por los años de fumar. Correr también puede ayudarlo a evitar el aumento de peso, que a menudo se asocia con dejar de fumar..

Paso 1

Hable con su médico antes de comenzar una rutina de carrera. Es posible que su médico le recomiende una terapia para el pecho con un dispositivo de respiración de cámara de plástico de mano para ejercitar sus pulmones y reducir la dificultad para respirar. Respire dentro del dispositivo e intente mover la bola de plástico hacia adentro lo más alto posible con respiración pesada. Complete este ejercicio de cinco a 10 veces seguidas, tres veces al día para ayudar a limpiar sus pulmones y aumentar su resistencia.

Paso 2

Agregue pequeñas actividades diariamente para mejorar la función de sus pulmones y aumentar su resistencia general. Suba las escaleras en lugar de tomar un ascensor, o levántese y camine por su casa durante una pausa comercial durante un programa de televisión.

Paso 3

Tome una caminata de 10 minutos cada día durante una semana. La semana siguiente, agregue un minuto o dos a su rutina de caminar. Continúe aumentando su rutina de caminar hasta que pueda completar una caminata de 30 minutos, cinco días a la semana sin que le falte el aliento. Puede optar por caminar al aire libre o en una cinta de correr..

Etapa 4

Aumenta la intensidad de tu entrenamiento. Una vez que se sienta cómodo al caminar, puede comenzar a incorporar el trote en su rutina. Corre a un ritmo lento y constante. Comience a correr durante cinco minutos al día, cinco días a la semana. Agregue uno o dos minutos a su rutina de trote cada semana hasta que pueda correr durante 30 minutos sin tos excesiva ni falta de aire..

Paso 5

Comience una rutina de ejecución ejecutando cinco minutos por día cuando tenga suficiente resistencia. Planee agregar uno o dos minutos a su régimen de carrera cada semana. Continúa agregando tiempo a tu rutina hasta llegar a los 30 minutos..

Propina

Para otro ejercicio de respiración, frunza los labios y respira profundamente. Para aumentar la efectividad de este ejercicio, párese con los brazos y las manos extendidas a los costados. Complete este ejercicio de respiración durante dos minutos a la vez, tres veces al día. Mantente hidratado mientras corres. Lleve consigo una botella de agua en todo momento. Trabaje a su propio ritmo y vaya aumentando gradualmente. Dependiendo de su estado de salud general y de la cantidad de hábito de fumar que solía dedicar, puede llevar meses construir hasta el punto en que pueda correr. Participa en cinco a 10 minutos de estiramiento antes de cualquier ejercicio. Concéntrese en sus pantorrillas, isquiotibiales, tobillos, pies, caderas y espalda baja. El estiramiento puede ayudar a disminuir el riesgo de lesiones mientras corre. Esto es especialmente importante si usted llevó un estilo de vida sedentario mientras era fumador..

Advertencia

Póngase en contacto con su médico si experimenta tos severa o sibilancias mientras corre.