Cómo iniciar el culturismo para mujeres
El entrenamiento de fuerza busca hacerte más fuerte, mientras que el culturismo eleva la meta varias muescas, para que tu cuerpo sea una declaración visual de músculos ondulantes y tendones tensos. Puedes convertirte en una fisicoculturista y seguir manteniendo tu feminidad y atractivo, como lo demuestran los íconos del culturismo como Rachel McLish y Marissa Rivero, actrices exitosas y hermosas modelos. Para comenzar, debe comprometerse principalmente a los primeros tres meses de trabajo dedicado, así como a planificar y seguir su progreso..
Comprometerse con la sala de pesas
Dos o tres días a la semana, debes ir a la sala de pesas para tener una cita con tus pesas. Lunes, miércoles y viernes son ideales. Puedes concentrarte en los levantamientos de pesas (peso muerto, sentadilla y banco) para desarrollar músculo y, en el proceso, quemar grasa. Espere calentarse levantando pesas ligeras y dedique aproximadamente una hora por sesión. Mujeres: No te olvides de entrenar duro, después de tu primer mes de aclimatarte. Empújese como parte de un entrenamiento serio diseñado para acumular de 5 a 10 libras de músculo adicional, aconseja el autor del ejercicio físico Stuart McRobert, que escribe en la revista "Iron Man"..
Aumentar la intensidad cardio
Elige tu forma favorita de cardio: spinning, ciclismo al aire libre, carrera, sprints de montaña, natación, y pulsa fuerte. Literalmente. Brian Lebo, del Athletic Performance Training Center en Ohio, aconseja a HIIT, entrenamiento a intervalos de alta intensidad, como una manera de quemar grasa de una manera eficiente en el tiempo. Lebo aconseja una relación de descanso a trabajo de 3 a 1. En términos prácticos, esto significa que, por ejemplo, puede ir duro como puede en un sprint de colina durante 30 segundos, caminar o trotar por la pendiente durante 90 segundos y repetir cuatro veces para una intensa sesión de entrenamiento de 10 minutos..
Cambia tus hábitos alimenticios
Las comidas procesadas y fritas se irán de paso como parte de su programa de musculación. Necesitará cinco o seis comidas pequeñas al día con proteínas magras para reparar los músculos, carbohidratos para alimentar sus entrenamientos y grasas saludables para satisfacer el hambre. Lebo le aconseja que cree planes de comidas para su semana. Descanse sus músculos 48 horas antes de trabajar el mismo grupo muscular y duerma lo suficiente.
Ideas de comida para principiantes
Es posible que deba reabastecer su despensa con gran cantidad de atún y granos enteros. Rivero compartió detalles de su dieta con SimplyShredded.com. Una mini-comida puede consistir en avena y claras de huevo cocidas; batata y atún; arroz integral, pollo y verduras; O tilapia y un cuarto de aguacate. La figura del competidor Ashley Toms, quien describe la dieta como el 90 por ciento de éxito en el culturismo, combina de manera similar el pollo, los vegetales verdes y la avena cortada con acero; batidos de proteína de suero y avena; y bocadillos como batidos de proteínas o un puñado de nueces.
