Cómo iniciar el boxeo en casa sin equipo

En la clásica película de boxeo estadounidense., Rocoso, El personaje principal entrena con equipo mínimo. Persigue a los pollos en busca de agilidad, usa carne colgada para una bolsa pesada y sube los escalones del Museo de Arte de Filadelfia. Todo esto crea la imagen del hombre que vino de la nada, usa el trabajo duro pero no un equipo elegante y se convierte en un campeón del mundo..

Shadowboxing es una forma de boxeo que no requiere equipo. (Imagen: TommL / E + / GettyImages)

Puedes crear tu propia historia de Rocky en casa, aprendiendo a boxear sin equipo. Aprende la técnica para tus golpes y la teoría del boxeo leyendo libros, viendo DVD instructivos y aprendiendo los movimientos básicos.

Boxeo de la sombra

Afortunadamente, el boxeo solo requiere puños y espacio para moverse. Tus dos manos pueden lanzar diferentes estilos de golpes para crear una gran variedad de combinaciones. Practica movimientos de boxeo defensivos por tu cuenta. Sin equipo, este método de entrenamiento de boxeo se conoce como boxeo de sombra (esencialmente, perforar el aire).

Cuando boxeo en la sombra, necesita un poco de espacio para moverse y, preferiblemente, un espejo. Mírate en el espejo para ver cómo es tu formulario y si necesita algún ajuste. Lo más probable es que te encuentres cometiendo errores técnicos. Aprender a corregirlos sobre la marcha te hará un boxeador mucho mejor..

Y si recién estás comenzando, es posible que necesites un poco más de instrucción, así que prueba una aplicación como Aaptiv, que puede guiarte por la técnica básica de boxeo e incluso tener clases de shadowboxing que puedes escuchar mientras practicas..

1. movimiento

Mientras que el boxeo de la sombra, practicar el trabajo de pies, golpes y movimientos defensivos básicos. Para el trabajo de pies, su pie no dominante siempre debe estar delante. Si eres diestro, tu pie izquierdo debe tomar la delantera y el derecho debe estar detrás y ligeramente hacia el lado..

Trate de mantener los pies separados al ancho de los hombros, dice el manual de boxeo de EE. UU. A medida que te mueves en el boxeo, nunca cruces los pies porque pierdes el poder de golpe y puedes tropezar.

Lee mas: Los 8 mejores movimientos de cardio kickboxing

2. Punzones

Los golpes básicos comienzan con el jab. Golpea con su mano de plomo, que es el lado no dominante. Un golpe es un puñetazo directo, lo que significa que golpeas hacia afuera y hacia atrás. La cruz es un golpe recto con tu mano poderosa, la mano trasera.

Los ganchos son punzones que puedes lanzar con ambas manos. También puedes lanzar un uppercut desde cualquiera de las manos, agachándote y luego levantándote mientras haces el puñetazo verticalmente..

3. Defensa

Desde tu postura de boxeo, trabaja en movimientos defensivos básicos. La sacudida es cuando simplemente te agachas y te levantas. En resbalones, inclinas la parte superior del cuerpo hacia la izquierda o hacia la derecha. Una sacudida y un tejido es cuando te agachas y das un paso hacia la izquierda o hacia la derecha antes de volver a levantarte.

Es posible que desee tomar al menos una clase de boxeo para asegurarse de que está en el camino correcto. (Imagen: gradyreese / E + / GettyImages)

DVD de boxeo

Siga junto con un DVD instructivo para aprender los movimientos básicos e incluso algunas técnicas avanzadas.

1. Convertirse en un mejor boxeador

Este set de tres DVD es enseñado por Kenny Weldon, un ex luchador profesional convertido en entrenador que entrenó al famoso boxeador Evander Holyfield. Aprenderás cómo hacer varios entrenamientos de boxeo y practicar una técnica fundamental. Te guía a través de los puñetazos y, cuando los actores usan equipo de boxeo, puedes golpear en el aire mientras practicas la técnica..

2. Ultimas lecciones de boxeo

Hay ocho DVD en este conjunto de cajas, con contenido informativo. El maestro, Christ Getz, tiene experiencia en boxeo y ha sido entrenador durante más de una década. En los DVD, repasa la técnica del boxeo y te enseña a lanzar golpes poderosos y efectivos. También repasa los movimientos de boxeo defensivos y cómo mantener los tuyos en un ring de boxeo..

Lee mas: 17 celebridades que están pateando trasero en la clase de boxeo

Libros de boxeo

A pesar de que el boxeo es un deporte tan activo, aún puedes aprender una cosa o dos leyendo un libro..

1. Caja como los profesionales

Uno de los mayores rivales de Muhammad Ali, Joe Frazier, coescribió este instructivo libro de boxeo. Repasa trucos y consejos de su propia experiencia como un boxeador legendario. Él te enseñará sobre las reglas del juego, cómo golpearte y defenderte, te dará una lección de historia del boxeo e incluso incluirá algunos consejos sobre los partidos reales..

2. boxeo

Este manual de boxeo fue compilado por el Instituto Naval de los Estados Unidos para enseñar a los soldados de la Segunda Guerra Mundial cómo luchar. Entrevistaron a algunos de los mejores boxeadores de la época y sintetizaron sus consejos en un solo libro. Cubre la psicología de la lucha y la técnica de diferentes golpes y maniobras de defensa..