Cómo empezar con probióticos

Los probióticos son las bacterias buenas y saludables que viven en su intestino y ayudan a mantener su sistema digestivo funcionando en la mejor forma. Sin embargo, si se enferma o está tomando antibióticos, las bacterias buenas de su cuerpo pueden agotarse o invadirse por bacterias malas. Puede tomar probióticos de venta libre, como acidophilus o lactobacillus, para repoblar las bacterias saludables, y muchos alimentos se cultivan para contener probióticos. Muchas personas usan probióticos para tratar todo, desde el síndrome del intestino irritable hasta las infecciones por levaduras. Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si actualmente está tomando un medicamento recetado..

Yogurt recién hecho. (Imagen: diamant24 / iStock / Getty Images)

Paso 1

Busque alimentos que contengan probióticos, como el yogur o el kéfir, que es un tipo de yogur bebible. Algunos otros productos lácteos, como la crema agria o el requesón, también se pueden hacer con cultivos vivos y activos. La kombucha, un té japonés fermentado, contiene probióticos, y algunas compañías están produciendo mezclas de jugos o caramelos masticables hechos con probióticos. Los alimentos y las bebidas elaborados con probióticos generalmente tienen niveles más bajos de bacterias, por lo que serán más suaves para el estómago. Comience con una cantidad pequeña, aproximadamente la mitad o un tercio de una porción recomendada para ver cómo reacciona su cuerpo, y aumente la cantidad si es necesario.

Paso 2

Considere los suplementos probióticos. Los probióticos vienen en cápsulas, tabletas o en polvo, y pueden ser una sola cepa de bacterias o una mezcla de varias cepas. Su médico o naturópata puede ayudarlo a encontrar un suplemento probiótico que sea adecuado para su afección. Sin embargo, los probióticos afectan a cada cuerpo de manera diferente, y si bien una cepa de bacterias puede hacer maravillas para la diarrea de tu amigo, puede que no haga nada por el tuyo..

Paso 3

Lea la etiqueta de cualquier suplemento que esté considerando y siga todas las instrucciones de la carta. A menos que su médico le indique lo contrario, comience con la dosis más pequeña recomendada y avance lentamente hasta llegar a una dosis que funcione para usted.

Etapa 4

Pregúntele a su médico si puede tomar probióticos para reponer las bacterias buenas que se eliminan involuntariamente con un medicamento antibiótico. A menudo, puede tomar probióticos junto con antibióticos, sin reducir la efectividad del antibiótico, si toma los dos medicamentos con 12 horas de diferencia entre sí. Sin embargo, comer yogur o beber kombucha puede ser una mejor manera de repoblar las bacterias buenas en sus intestinos.

Advertencia

Los alimentos y suplementos probióticos son generalmente seguros, aunque tomar cantidades muy grandes puede causar dolor de estómago. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, puede haber un riesgo asociado con los probióticos para las personas con un sistema inmunológico deteriorado..