Cómo empezar a correr después de la recuperación de Shin Splints

Cuando eres un corredor, tus piernas tienen ganas de salir a la carretera, encontrar su paso y devorar las millas. Pero si usted es un corredor lesionado, que se está recuperando de una condición como las férulas de espinilla, es importante que descanse de correr y que vuelva a su programa de carrera una vez que se hayan curado. Las férulas de Shin se producen cuando los tendones, músculos, tejido óseo y otros tejidos que rodean la tibia se inflaman por el uso excesivo o el ejercicio intenso. Necesitan tiempo para sanar, y luego puedes volver a correr lentamente..

Invierta en un buen par de zapatos para correr con mucho cojín y soporte para proteger sus piernas de una recurrencia de calambres en las piernas. (Imagen: gbh007 / iStock / Getty Images)

Paso 1

Obtenga la aprobación de su médico para ejecutar de nuevo. Si comienza a correr demasiado pronto antes de que sus calambres de espinillas se hayan curado adecuadamente, dañará aún más sus espinillas y causará más inflamación, sin mencionar el dolor. Antes de comenzar a correr, asegúrese de que todo su dolor se haya resuelto, hágale un chequeo a su médico y el permiso para reanudar su programa de carrera para evitar más lesiones..

Paso 2

Revisa tus zapatos. Las férulas de Shin pueden ocurrir al correr con zapatos que no ofrecen suficiente apoyo o cojín, y la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, o AAOS, señala que las férulas de espinilla son más comunes en personas con pies planos o arcos extremadamente rígidos. Si sus zapatos no lo están cortando, invierta en un par que le quede bien y que ofrezca buen soporte y mucho cojín para absorber el impacto durante su carrera..

Paso 3

Crea un plan para aumentar gradualmente tu velocidad y distancia. Incluso si estaba en buena forma antes de desarrollar férulas de espinilla, sus piernas deben tomarla lentamente al reanudar su régimen de carrera. Comience por caminar unos días. Crea un plan que comienza lentamente y corre distancias cortas. Mira cómo lo manejan tus piernas. Con el tiempo, corre más rápido y agrega más distancia a tus carreras regulares, ya que los músculos de las piernas se fortalecen para evitar que vuelvan a aparecer los calambres en las piernas..

Etapa 4

Estira, cuece y trata bien tus piernas. Recuerde tomar más tiempo para calentar y estirar los músculos, señala la AAOS. Busque signos de dolor y deje de hacer ejercicio tan pronto como note alguna molestia. Si quiere mantener a raya la inflamación y las férulas de espinillas, intente aplicar hielo después de correr. También es posible que desee tomar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo o AINE para controlar el dolor y la inflamación..