Cómo comenzar a caminar 2K por día para bajar de peso
Mantenerse activo es la clave para ponerse en forma y perder peso. Si tiene dificultades para caminar por cualquier distancia, trabaje hasta llegar a un incremento de 2 kilómetros, o 1-1 / 4 millas, en incrementos graduales. Haga este entrenamiento seis días por semana, con un día de descanso por semana. Una vez que puede caminar 2 kilómetros a paso rápido, puede mantener esto como su entrenamiento diario o utilizarlo como punto de partida para aumentar el ejercicio..
Camina con un compañero para una mayor motivación. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Paso 1
Calienta antes de tu entrenamiento caminando a un ritmo fácil durante cinco minutos.
Paso 2
Camine enérgicamente durante cinco minutos después de su calentamiento durante las primeras tres semanas de su programa.
Paso 3
Realice un seguimiento de la distancia que camina utilizando un podómetro, un dispositivo GPS o caminando en un recorrido con una distancia conocida.
Etapa 4
Aumente su caminata enérgica cinco minutos después de tres semanas. Continúe aumentando la caminata cinco minutos cada tres semanas hasta que esté caminando 2 kilómetros o 1-1 / 4 millas.
Paso 5
Refréscate con una caminata fácil de cinco minutos después de cada entrenamiento.
Paso 6
Calcule su quema de calorías de su entrenamiento. Una persona de 120 libras quema 85 calorías por milla, o 107 calorías en 2 kilómetros; una persona de 160 libras quema 105 calorías por milla o 131 calorías en 2 kilómetros; una persona de 180 libras quema 115 calorías en una milla o 144 calorías por 2 kilómetros; y una persona de 200 libras quema 125 calorías en una milla o 156 calorías en 2 kilómetros.
Paso 7
Cree un déficit diario de calorías de 500 a 1,000 calorías por día entre su ejercicio y la ingesta reducida de calorías para una pérdida de peso segura a una tasa de una a dos libras por semana. Por ejemplo, si quema 156 calorías al caminar, necesita reducir su ingesta de calorías en 344 calorías para crear un déficit de 500 calorías..
Cosas que necesitarás
Zapatos cómodos para caminar
Cronógrafo
Podómetro o dispositivo GPS (opcional)
Advertencia
Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso.
