Cómo mantenerse saludable a los 25 años
Las personas de unos 20 años están comenzando su vida adulta. Terminados con la universidad y estableciendo un trabajo, una ciudad y un estilo de vida, los jóvenes de 25 años harían bien en prestar atención a los factores de salud que pueden influir en su bienestar presente y futuro. Entrar en rutinas saludables de ejercicio y nutrición y hacer un plan financiero a los 25 puede pagar dividendos toda su vida.
Paso 1
Evitar los factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI), el 80 por ciento de las mujeres de 40 a 60 años tienen uno o más factores de riesgo para desarrollar enfermedades del corazón; Tener un solo factor de riesgo duplica la probabilidad de desarrollar la enfermedad. Los factores de riesgo incluyen fumar, sobrepeso, hipertensión o colesterol alto o estar inactivo. Debido a que la acumulación de colesterol "malo" que obstruye las arterias puede comenzar temprano, el NHLBI recomienda que los adultos jóvenes, especialmente las mujeres de 20 y 30 años, aprendan más sobre los factores de riesgo de las enfermedades cardíacas y tomen medidas para comer comidas y ejercicios saludables para el corazón. regularmente.
Paso 2
Asegurar su salud financiera. Los escritores de Kiplinger, una compañía de orientación financiera, aconsejaron a las personas de 20 años en cuatro pasos hacia la seguridad financiera. Se recomienda encontrar su trayectoria profesional en un sector que trabaje para usted y hacer una lista de los lugares a los que desea ir. Tener un fondo de emergencia en una cuenta de ahorros para cubrir de tres a seis meses de gastos le ayudará a dormir mejor. Escribir un plan sobre cómo pagar su deuda antes de una fecha determinada lo ayudará a sentirse en control. Finalmente, comenzar a ahorrar solo $ 150 al mes en una cuenta de jubilación 20 años antes que la mayoría de las personas significará que tiene una ventaja de $ 180,000 si obtiene un 8 por ciento del dinero en su cuenta de jubilación.
Paso 3
Beber lo mínimo. Según los médicos expertos citados por "Redeye", un diario de Chicago que atiende a lectores de 20 y 30 años, los hombres de 20 años no deben tomar más de dos bebidas por día, mientras que las mujeres no deben tomar más de una. Esto se debe a que el exceso de alcohol puede dañar la salud de su hígado, páncreas y estómago. Sin mencionar las mayores posibilidades de tener un accidente automovilístico..
Etapa 4
Haga un balance de su salud mental. Los médicos citados en el artículo "Ojos rojos" sobre la salud de veintitantos años señalaron que la edad adulta es un momento crítico para identificar y tratar de comprender los problemas de salud mental, que generalmente aparecen cuando usted tiene 24 años. El desafío más común para la salud mental es la depresión, que a algunos les sorprendería escuchar, afecta a más de 1 de cada 10 mujeres jóvenes y al 6% de los hombres jóvenes. Cuídate y no lo hagas solo; discuta cualquier posible problema con su médico de cabecera, un profesional con conocimientos que puede recomendarle opciones que sean de su mejor interés. Su perspectiva mental determina cómo ve el mundo y puede verse afectado por los desequilibrios químicos que ocurren a medida que crece; La salud mental es una parte importante de su salud en general..
Paso 5
Combate la obesidad con dieta y ejercicio. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), en 2009, aproximadamente 2.4 millones de adultos eran obesos que en 2007. Si tiene aproximadamente 20 años, todavía está formando sus patrones de alimentación y ejercicio que se convertirán en rutina para toda tu vida, así que no te dejes formar parte de la "nueva obesidad". Debes hacer ejercicio al menos 20 minutos al día, cinco días a la semana, según la mayoría de los expertos. Haga que la alimentación saludable sea divertida seleccionando recetas con familiares y amigos; haga que el ejercicio sea agradable al unirse a un gimnasio con clases, un estudio de baile o un equipo o club deportivo recreativo.
Paso 6
Aprende y aplica métodos de sexo seguro y hazte la prueba. Las infecciones de transmisión sexual alcanzan su punto máximo durante la edad adulta joven, y el 45 por ciento de las mujeres entre 20 y 24 dan positivo por VPH o virus del papiloma humano. Si tiene relaciones sexuales sin protección, debe hacerse un examen, ya sea hombre o mujer. Las mujeres menores de 26 años pueden recibir una vacuna contra el VPH y los hombres menores de 26 años tienen la opción de recibir la vacuna contra el VPH para protegerse contra las verrugas genitales.
