Cómo mantenerse en forma en un trabajo de escritorio
La obesidad está en aumento en América y el resto del mundo. Los horarios ocupados a menudo desempeñan un papel importante en la incapacidad de las personas para mantenerse en forma. Si pasa la mayor parte de los días de la semana sentado detrás de un escritorio, puede resultarle difícil mantenerse activo y activo en el trabajo. Sin embargo, la buena noticia es que con unos pocos pasos, puede aliviar el aburrimiento, hacer más amigos y mantenerse en forma en un trabajo de escritorio.
La falta de ejercicio es un problema común para las personas con trabajos de oficina ocupados. (Imagen: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images)Aumente sus niveles de actividad
Paso 1
Camine unas cuantas cuadras adicionales durante su viaje diario. Si toma el transporte público, considere usar una parada que se encuentre a pocas cuadras de su hogar, de modo que tenga que caminar para tomar el autobús o el tren. Haga lo mismo en su viaje de regreso para hacer varios minutos de ejercicio diariamente. Si conduce al trabajo, estacione su automóvil en el lugar más alejado y camine hasta la entrada.
Paso 2
Salga de su silla cada 30 minutos aproximadamente y camine por un par de minutos. Si desea hablar con un colega, vaya a su escritorio en lugar de hacer una llamada telefónica o enviar un correo electrónico. Si necesita moverse en el edificio, use las escaleras en lugar del elevador. Considere asociarse con un amigo en el trabajo para tomar descansos regulares para hacer ejercicio y motivarse mutuamente.
Paso 3
Use instalaciones como el gimnasio o la piscina si tiene una disponible cerca del trabajo. Dedica tu hora de almuerzo a alguna forma de actividad física. En ausencia de instalaciones para hacer ejercicio, siempre puede dar un paseo por el vecindario o subir y bajar las escaleras si el clima no es favorable..
Etapa 4
Revise su postura y asegúrese de sentarse erguido con el hombro hacia atrás. Evite encorvarse o doblarse en el escritorio. Puede realizar varios estiramientos y ejercicios simples durante el día en su asiento. Estira tu cuello mirando hacia arriba, abajo, izquierda y derecha. Haga rodar sus muñecas, tobillos y hombros aproximadamente cada hora. Esto evitará enfermedades como el síndrome del túnel carpiano y coágulos de sangre en las piernas. Trabaje su abdomen y glúteos contrayendo los músculos, sosteniendo y luego soltando repetidamente. También puede realizar ejercicios de Kegel durante el día para fortalecer los músculos de la pelvis..
Mira lo que comes
Paso 1
Ahorre dinero y reduzca las calorías empacando su propio almuerzo. Reserve los viajes a restaurantes de comida rápida y restaurantes para ocasiones especiales. Al limitar la ingesta de comidas en restaurantes, también puede reducir el sodio, el azúcar y la grasa. También es menos probable que ceda ante la tentación y tome un postre si no come afuera.
Paso 2
Manténgase alejado de la máquina expendedora y traiga bocadillos al trabajo. Algunas opciones saludables son las manzanas, las zanahorias pequeñas y el yogur sin grasa. Los antojos son comunes, especialmente en la tarde. Para combatir los antojos y evitar comer en exceso, mantenga en su escritorio algunos paquetes pequeños de nueces o paquetes de galletas o papas de 100 calorías y limítese a un paquete por día..
Paso 3
Beba mucha agua durante todo el día y vuelva a llenar su botella o vaso caminando hacia el área de llenado. Esto te mantiene alerta e hidratado durante todo el día. El agua también te hace sentir lleno y previene el hambre prematura y los antojos.
Cosas que necesitarás
Zapatos comodos
Botella de agua o vaso
Bocadillos saludables
Almuerzo casero
Propina
Haga los ejercicios de la mañana antes de ir al trabajo, minimizando la posibilidad de saltearse en las sesiones de ejercicio de la tarde..
Advertencia
Consulte con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios nueva o más difícil.
