Cómo mantenerse saludable durante las primeras doce semanas de embarazo

Durante su primer trimestre de embarazo, su cuerpo sufre cambios químicos invisibles. Para el segundo y tercer trimestre, su barriga en crecimiento causa dolores y molestias, pero sus primeras 12 semanas pueden presentar desafíos debido a los cambios hormonales, las necesidades nutricionales y la presión arterial baja. Hable con su médico prenatal sobre las mejores maneras en que usted puede manejar las nuevas demandas que el embarazo coloca en su cuerpo.

A cerca del vientre de una mujer embarazada. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Nutrición

Tan pronto como queda embarazada, su cuerpo comienza a desviar los nutrientes de su dieta a su bebé. Esto significa que necesita más calorías, vitaminas y minerales, especialmente los que ayudan a su bebé a desarrollarse. Aumente la cantidad de proteínas que come y mantenga su dieta lo más saludable posible. Coma principalmente cereales integrales, proteínas magras, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa. Hable con su médico sobre cómo obtener suficiente hierro, calcio, vitamina D y ácido fólico, los nutrientes particularmente importantes para las mujeres embarazadas, y cuántas calorías necesita por día..

Ejercicio

Hacer ejercicio durante su primer trimestre puede aliviar el estrés, ayudarlo a mantenerse fuerte y mejorar su sueño. Según la Academia Americana de Médicos de Familia, la mayoría de las mujeres embarazadas pueden continuar con su programa de ejercicio regular. Si normalmente no hace ejercicio, comience a caminar, nadar, practicar yoga o hacer Pilates durante 30 minutos cada día. Los cambios en la presión arterial y el azúcar en la sangre durante el primer trimestre pueden causar mareos o fatiga durante el ejercicio. Si experimenta estas u otras molestias, deje de hacer ejercicio o disminuya la velocidad hasta que se sienta mejor. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Dolencias comunes

A medida que su cuerpo redirige los nutrientes a su bebé, es posible que se fatigue más fácilmente de lo normal, especialmente durante el primer trimestre. Duerma lo suficiente cada noche y duerma una siesta durante el día si lo necesita. La fatiga puede ser un signo de anemia, así que hable con su médico si está cansado con frecuencia. Si experimenta náuseas matutinas, trate de comer un puñado de galletas tan pronto como se despierte, y coma comidas pequeñas y de sabor suave durante todo el día. Aunque las náuseas son desagradables, son comunes durante el primer trimestre y no suelen ser motivo de preocupación..

Advertencias

No fume, no beba alcohol ni tome drogas mientras está embarazada. Limite su consumo de café a 1 o 2 tazas por día, y no tome leche o jugo sin pasteurizar. Evite los quesos blandos, la carne o los huevos poco cocidos y el pescado que pueda contener mercurio. Pídale a su médico una lista completa de alimentos para limitar o eliminar durante el embarazo, y hable con él sobre los medicamentos que toma. Si tiene un gato, reclute a otra persona para que cambie la caja de arena porque puede tener toxoplasmosis, una enfermedad que puede afectar a su bebé..

Cuándo ver a un doctor

Mareos leves, náuseas matutinas, dolores de cabeza y estreñimiento son comunes durante las primeras 12 semanas de embarazo. Sin embargo, si alguno de estos síntomas se vuelve severo o persistente, consulte a su médico. Si experimenta cambios en la visión o dolor abdominal, desarrolla fiebre o infección, o tiene alguna otra inquietud, consulte a su médico. Programe citas prenatales regulares cada cuatro semanas durante el primer trimestre para que su proveedor de atención médica pueda hacer un seguimiento de su embarazo y detectar cualquier posible complicación a tiempo..