Cómo mantenerse motivado durante el desafío Burpee

Bueno, equipo, es la tercera semana del Reto Burpee de 30 días de LIVESTRONG.COM y estás a mitad de camino. Hasta el momento has hecho un total de 144 burpees, lo cual es definitivamente un logro que vale la pena celebrar.

Si te cansas, ¡aprende a descansar y no a renunciar! (Imagen: Raphe Wolfgang / LIVESTRONG.COM)

Pero no te detengas ahí, ¡te quedan otros 531! Y si bien eso puede ser el equivalente burpee de escalar el monte. Everest, no has venido tan lejos para tirar la toalla. Solo toma las cosas un día a la vez. Aquí está su horario para esta semana (vea el calendario completo a continuación):

Dia 15: 25
Dia 16: 27
Dia 17: 29
Día 18: descanso (¡Aleluya!)
Dia 19: 31
Dia 20: 33
Dia 21: 35

Guarda esto en tu teléfono para ayudarte a recordar hacer tus burpees todos los días. (Imagen: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Pero es comprensible que a la mitad de las cosas empieces a perder fuerza. La novedad ha desaparecido, estás cansado y las responsabilidades se están acumulando. Es tentador querer tirar la toalla. Aquí hay algunos consejos para ayudar a superar esa caída a mitad de desafío y poder llegar hasta la línea de meta..

1. Recuerda tu porqué

Piense en la semana 1 del desafío, cuando haya establecido su por qué. ¿Por qué estás haciendo este desafío? Algunas razones pueden ser:

Hazte más activo - pasos de bebé!
Fortalece todo tu cuerpo.
Aumenta tu metabolismo con el ejercicio.
Da un buen ejemplo a tus hijos
Gana la amistosa competición entre oficinas que empezaste
Mira lo lejos y lo duro que puedes empujarte.
Diviértete haciendo algo diferente (sí, esto cuenta totalmente)

Cualquiera que sea su razón, recuérdese eso ahora. Si lo necesita, escríbalo en una nota adhesiva y guárdelo en un lugar donde lo vea. ¿Tienes problemas para pensar en algo? Concéntrese en uno de estos beneficios de burpees:

Construir la fuerza de todo el cuerpo
Mejorar la resistencia
Bueno para la salud cardiovascular
Calorías de antorcha (alrededor de 240 a 355 calorías en 30 minutos)
Entrenamiento cruzado para otras actividades (correr, ciclismo, baile, deportes, etc.)

La motivación es lo que te hace comenzar. El hábito es lo que te mantiene en movimiento. (Imagen: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

2. Haz tus burpees en la mañana

Hay una razón por la que muchas personas que hacen que el ejercicio se convierta en un hábito en la mañana: ¡se hace a primera hora y no tienes que pensar en ello por el resto del día! Aplica ese mismo principio a tus burpees..

Incluso si estás dividiendo tus burpees en conjuntos (lo que probablemente deberías hacer a medida que el número crezca cada vez más), trata de al menos hacer tu primer conjunto poco después de que te levantes. De esa manera, puedes hacer rodar la bola y darte un impulso de energía instantáneo..

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Los campeones no se hacen en gimnasios. Los campeones están hechos de algo que tienen muy dentro de ellos. (Imagen: The Stanley Weston Archive / Archive Photos / Getty Images / LIVESTRONG.COM)

3. Publicar una cita motivacional favorita

¿Qué tipo de citas o mantras te inspiran a ser tu mejor? ¿Necesitas amor duro? (¡Lo que no te mata te hace más fuerte!) ¿O necesitas un aliento suave? (No importa lo lento que vayas, todavía estás lamiendo a todos en el sofá).

Encuentra una cita que te guste y guárdala en algún lugar. Tal vez guarde una imagen de Pinterest o Instagram para usarla como fondo de su teléfono o computadora. Tal vez lo escriba en una nota adhesiva y lo guarde en su refrigerador, tablero del auto o tablero de anuncios (justo al lado de su "por qué" del No. 1).

¿Necesitas un poco de inspiración? Éstos son algunos de los más populares:

Nada grande se ha logrado sin entusiasmo.
Es difícil vencer a una persona que nunca se rinde.
No es si te derriban, sino si te levantas..
Deja de competir con los demás y comienza a competir contigo mismo..
No lo desees, trabaja por ello.!
Si no te desafía, no te cambia..
Haz algo hoy que tu futuro yo te agradezca..
No se trata de tener tiempo, se trata de hacer tiempo..
Dolor hoy. Mañana fuerte.
Estoy trabajando en mí mismo, por mí mismo, por mi cuenta..
Prisa por ese músculo.
Simplemente hazlo!

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4. ríete

Para bien o para mal, quejarse de algo que es difícil une a la gente. ¿Y qué mejor que lloriquear que burpees? Solo haz una búsqueda rápida en línea para el "meme burpee" y prepárate para reír hasta que llores (porque, honestamente, igual).

Porque lo bueno está pasando por toda la tortura que traen los burpees si no puedes al menos reírte de eso una vez que se termina (y luego compartir esa risa con un amigo). ¿Encontrar uno bueno? Publícalo en nuestro desafiante grupo de Facebook para que todos podamos tener una buena risa..

No es como empiezas, es como terminas. (Imagen: Amy Dixon Fitness / LIVESTRONG.COM)

5. Encuentra una comunidad de apoyo

¡No estás solo en esto! Incluso si vives solo, hay una gran comunidad de personas en el mismo barco que tú, que están listos y dispuestos a apoyarte y animarte hasta el final..

Es el Grupo de Facebook Reto de LIVESTRONG.COM, un grupo de más de 30,000 miembros dedicados a mejorar su vida, a una vida saludable ya apoyarse mutuamente en el proceso. Y también puedes seguir nuestro desafío: los coanfitriones Mike Donavanik y Vanessa Villegas en Instagram te motivan a entrenar más..

Si las comunidades en línea no son su mermelada, busque o cree una IRL. Únase a un gimnasio, vaya a una clase de gimnasia que le guste, encuentre un grupo para correr o simplemente pregunte a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo si desean unirse a usted.!

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Una publicación compartida por livestrong_com (@livestrong_com) el 7 de noviembre de 2018 a las 11:35 am PST